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3. 上斜卧推可以选择杠铃，但上胸肌肉面积不大，哑铃针对性更合适，如果要以上斜卧推开始，那就应该使用杠铃，后面平板卧推使用哑铃，当然杠铃也行，如果仍有大量体力！3. 三角肌的整体训练以推举为主，可以使用较大重量，而其它孤立动作（各种平举）则以中轻重量为宜，因为三角肌本身力量就比较大，爆发力强，但耐力差，所以以多次数，多组数... 阅64 转0 评0 公众公开 17-08-25 09:08 |
下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量，都是你恰好能做该动作 8~12 次就力竭的重量。点击加载图片gif动态图片。平板哑铃飞鸟（4 组 ×12 次）坐姿哑铃推举（4 组 ×12 次）坐姿杠铃颈前推举（4 组 ×12 次）哑铃前平举（4 组 ×12 次）杠铃屈腿硬拉（4 组 ×12 次）杠铃直腿硬拉（4 组 ×12 次）坐姿哑铃屈臂伸（4 组 ... 阅85 转2 评0 公众公开 17-08-05 12:00 |
雷神克里斯·海姆斯沃斯的五天健身计划。雷神主角雷神克里斯汉斯沃(Chris Hemsworth)肌肉让人印象深刻，他请来前海豹突击队的体能教官Duffy Gaver作为教练，为他制定了一套传统健美训练计划，经过这个计划，克里斯增长了20磅的肌肉，迷倒了万千的影迷。克里斯汉斯沃是我的会员中比较有特点的一个，他的训练计划是在网络上最受关注的计划。 阅8741 转1 评0 公众公开 17-08-04 10:13 |
如何打造性感人鱼线? 腹外斜肌训练不可少!对于男性来说，马甲线也是可以通过运动练出的，但是现在很多男性喜欢以人鱼线作为衡量自己身材的标志。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。有氧运动可以消耗脂肪，是显露腹肌人鱼线必不可... 阅44 转0 评0 公众公开 17-07-19 11:08 |
6个动作打造背部训练计划，超级组训练法则让你塑造宽厚背阔肌 | 6GYM.为了帮助你在最短的时间内练出出色的背部肌肉，我们设计了一个使用超级组训练法则的背部训练计划。这个训练计划包含六个训练动作，你将把这六个训练动作分为三个超级组合。在动作的最高点，把两块肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。动作过程：收紧腹部肌肉，用背部肌肉的力量把... 阅444 转0 评0 公众公开 17-07-14 20:03 |
健身界的九阴真经葵花宝典, 你得看一下!当你把冗长的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，健身效果呈几倍的增长。每个部位可以选择3个动作，可以达到目标肌肉个方位的刺激。身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。对于增肌增重... 阅47 转0 评0 公众公开 17-07-12 19:18 |
胸肌锻炼常见烦恼和心得分享。2、胸肌好看就不能忽略上胸的锻炼，因为很多人练习胸肌的动作都是在平板上完成的，躺下的时候，在挺胸的状态下，整个胸部反而是下胸部朝上呈倾斜面，下胸受力自然由于杠铃重心在上方受力比上胸多，长时间下来，上胸不如下胸发达。所以要找到胸肌开始发力的感觉，手肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来... 阅73 转0 评0 公众公开 17-07-11 20:31 |
胸肌没力量 如何锻炼胸肌。胸肌没力量 如何锻炼胸肌?如标题，那我们今天主要针对新手胸肌力量薄弱的情况来给出一个合理的训练原则。首先你就违背了 健身房锻炼胸肌新手如何上路 中的第二条和第五条，即便你不是新手或者在健身房待了很长一段时间了，那还出现以上三种情况，那同样也违背了健身房锻炼胸肌新手如何上路 中的第二条和第五条。2、锻... 阅117 转0 评0 公众公开 17-07-11 20:22 |
Squat 徒手深蹲。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。Goblet Squat 壶铃深蹲。Uneven Squat 不平衡地面深蹲。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。12、... 阅63 转4 评0 公众公开 17-07-10 21:49 |
