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用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态，呼吸系统得到充分调动。如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步或者呼气和吸气时各跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。无论多么需要氧气，也要用... 阅502 转24 评0 公众公开 11-09-25 21:10 |
运动中常见的呼吸方式有两种。即按照平时习惯的呼吸方式。但随着运动强度的增加。腹式呼吸所采取的方式：1）不要用嘴呼吸。那也尽量用嘴呼气3）剧烈运动。呼气的时候尽量把肚子瘪 进去，如果体会不来，可以用手放在小腹。尽量把呼吸的频率放慢，在吸气和呼气的间隔，和呼气和吸气的间隔，都可以稍做停顿，对于降低血压，平稳心情都有好处。你很... 阅235 转15 评0 公众公开 11-09-25 21:08 |
而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧 量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路... 阅1790 转32 评0 公众公开 11-09-25 21:06 |
运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，应循序渐进，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。体质不同 运动各异 ■ 李宝英 A计划——— 上楼都要气喘(身体素质差的人) 这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表现为上楼... 阅61 转0 评0 公众公开 11-09-25 21:01 |
很多人喜欢每天跑步锻炼身体，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 阅409 转7 评0 公众公开 11-09-25 20:52 |
