跑步中宜使用的三种呼吸方式

呼吸是再平常不过的事情了，每一个活的生物个体都要呼吸，而在一呼一吸之间，其实有很多的讲究。跑步是一种有氧运动，呼吸是获得氧气的主要方式。 跑步过程当中呼吸的科学性就更显得重要。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，会出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪，感觉自己的呼吸道像被撕裂一样的疼。近日，美国网站一些爱好跑步的专家指出了与跑步有关的3种呼吸方式。 1.跑步前先深呼吸：跑步前，不仅仅是我们的肌肉骨骼系需要做一些热身运动，我们的呼吸系统其实更需要被调动起来，从而更好地过渡到接下来比较高强度的工作状态中去。用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态，呼吸系统得到充分调动。 2.跑步中呼吸要有节奏：呼吸的节奏能很好地协调运动和呼吸的关系，但是掌握起来比较困难。您可以三步一吸气三步一呼气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步或者呼气和吸气时各跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。此时要特别注意，冬天临近了，空气变得很凉，不要用口吸气，这样会刺激呼吸道，使跑步者感到不适。无论多么需要氧气，也要用鼻努力呼吸，煽动鼻翼，让鼻腔温暖空气的同时，滤过一些空气中的粉尘和病菌。 3.跑步后的呼吸放松：用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。这种放松也可以用于早上起床之后，有助于清理鼻腔，畅通呼吸道。