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增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假这些训练原则也都耳熟能详，那么单单就重量和次数对于增肌的影响，到底哪个更好，这个问题在健身界一直争论不休，有些人偏向大重量，认为这样更能深入的刺... 阅1785 转0 评0 公众公开 17-12-09 06:57 |
如何练太极，才能发出“渗透性”的内劲。正雷太极书院张晋僖老师。练习太极拳自始至终要求思想集中，把注意力集中到劲力运用方面，做到“意动身随”、“意到劲到”，意念活动能动地引导动作，使动作更准确、劲力体现得更充分。意念引导劲力，劲力产生运动。意念的变化要表现在动作和劲力上，这样长期练习就能使意念强化，意念强，自然内劲就强... 阅18 转0 评0 公众公开 17-12-09 06:54 |
肺是空气的容器，而空气是力量之王。李小龙常说，武术更多依靠“呼吸的力量”而不是“身体的力量”。确实如此，启动呼吸的力量将会提高身体的力量。但这并不会妨碍加压式呼吸或者称为力量呼吸作为现存的提升肌肉力量最强大的方法之一的事实！正如俄罗斯武术力量与体能专家波片科（Victor Popenko）所说：“一个人的肺里的空气不能太多也不能太... 阅52 转3 评0 公众公开 17-12-09 06:49 |
在静坐之中恢复身体的元气，恢复你的精力，有的朋友也学习过静坐，也有过静坐经验，还没有坐一会儿，整个腿都麻了，心也散了，那么到底该如何静坐，腿麻了又应该怎么办，这一篇文章给你参考下，出自《静坐修道与长生不老》，南怀瑾老师写的。其实，人体的健康，与腿和足有极大的关系。盘足曲膝静坐，感觉足腿的酸麻，正是说明足腿的神经与血脉... 阅636 转11 评0 公众公开 17-12-09 06:46 |
以人名命名的有：燕青拳、太祖拳、孙膑拳、五祖拳、宋江拳、白眉拳、珠娘拳、纯阳拳、达摩拳、玄女拳、武侯拳、五郎拳、文圣拳、南枝拳、咏春拳、岳王锤、武子门拳、子龙炮拳、太祖散掌、三皇炮锤、孔朗拜灯拳、刘唐下书拳、武松脱铐拳、武松独臂拳、神行太保拳、燕青巧打拳、达摩点穴拳、太白出山拳、甘凤池拳法、黄啸侠拳法、燕青十八翻、罗... 阅63 转0 评0 公众公开 17-12-08 00:06 |
从20世纪初世界各地开始流行健身，这几十年以来，深蹲一直都是健身爱好者公认最好的训练动作，没有之一。几乎所有的HIIT训练中，都会涉及深蹲动作，因为相较于其他运动项目，深蹲是相同单位时间内，身体热量消耗最高的动作之一。正确的深蹲动作不仅不会伤害膝盖，还能增加你膝关节的稳定性，保持关节健康。当你长时间没有运动，突然扭转或者伸... 阅45 转0 评0 公众公开 17-12-06 18:30 |
修炼太极“十二要”——杨澄甫宗师口传，得意弟子郑曼青总结。本文由杨澄甫口授，弟子郑曼青总结。三、曰分虚实，拳论所谓处处总此一虚实。以右手与左脚相贯一线之劲。如右手左脚实则右脚左手虚。左脚实劲，交与右脚，其枢机在尾闾。比诸拳论所谓''''''''腰如车轴''''''''... 阅18 转0 评0 公众公开 17-12-06 09:59 |
思维的本质是什么？作为一个唯物主义者，个人坚持思维的本质是物质。一个人的思维即以三观为基础的对各种事物的看待方式及方法论。还有其他很多方面的各种各样的例子，毕竟每个人的思维都是不一样的，为什么有人雄才大略，而有人财米油盐。而生活经历和环境归根到底还是物质的，说通俗点就是经济能力和家庭条件，即狭义的物质。 阅62 转0 评0 公众公开 17-11-29 18:36 |
3种方法教你练核心，打造强劲的身体素质。我们都知道，健身是一个针对于全身肌肉的训练过程，但是有些人训练将肌肉分为主次，即过度锻炼某个部位的同时忽略了另一个部位的锻炼，这样会导致身体体形的不协调，尤其是核心力量的训练更应该重视起来，没有核心肌肉群的锻炼势必会让你走上歧路。3.平板支撑：这个动作要求较高，首先身体紧绷成一条直... 阅225 转1 评0 公众公开 17-11-28 18:27 |
我们先来说一下什么是深蹲，实际上应该是深蹲起，是一种锻炼方法，在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀... 阅1597 转0 评0 公众公开 17-11-27 09:00 |
