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男人练腰力非常好的动作（真人演示）* 男人的腰，作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其他部位快速有效的发达起来，因此，建议男性们多练腰力，“男人在家在外都要靠腰”。下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。NO. 1 仰卧屈膝提髋 NO. 2 仰卧抬臀踢腿 NO. 3 仰卧海豚游泳式 NO. 4 仰卧... 阅11 转自张美娃 公众公开 15-12-02 19:11 |
MAF最大有氧心率训练法及其实践MAF最大有氧心率训练法及其实践 2013-01-05 10:26 来源：动米网综合 字号：小 大 动米网导读：传统的训练方法理念叫做“More is better”。注意，有氧训练基础阶段需要12-16周的时间，在这个基础训练期间，所有运动时的心率都不得超过自己的最大有氧心率。有些情况下或时间不允许时，无需进行无氧训练。而对于... 阅14 转自quasiceo 公众公开 14-12-17 13:26 |
MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法。但是根据楼主半年的经验来说，MAF最好还是带一块一屏多显的心率报表为妙，因为MAF经常需要看时间，如果手表只能单独显示1个数据的，你就经常需要不停的按手表来进行切换，非常麻烦，推荐几款拥有率很高的，首先就是高明910XT，我估计这是高端心率表里面拥有率最高的吧？4.一定要严格按照MAF最大... 阅7 转自sjz双福家... 公众公开 14-12-17 13:26 |
囚徒健身吧！！贴吧里好多前辈都多次强调看书看书看书，不要忽略任何一页，每一页都有很重要的知识，而很多人想练囚徒健身，却根本不看书，甚至电子版也不看，只是看一些动作就照着练，这样练的根本不是囚徒健身，而且一个普通健身动作，所以建议大家买实体书看。还有一种人也十分有趣，他们为了减肥而练囚徒健身(囚徒健身门槛低)研究完书，认... 阅7 转自小城a 公众公开 14-05-22 14:04 |
健身，你必须知道的20个拉伸，超级全面健身，你必须知道的20个拉伸，超级全面。 阅5 转自Cheers! 公众公开 14-05-19 13:58 |
添加摘要 阅2 转自逐光飘叶 公众公开 14-04-13 19:38 |
高效腹部锻炼。动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！这个动作我们在家庭健身系列里分享过，这这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上... 阅3 转自净慈斋 公众公开 14-04-13 19:38 |
Neila Ray是一名健身专家，她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路，你无须去健身馆，在家里也能做，而且不需要任何器械。下面的几幅图里，粉丝们可以看到如何练成斯巴达、蝙蝠侠等身材。其中一组动作你甚至不用离开沙发就可以完成。 阅5 转自杨潮爷 公众公开 14-04-10 15:24 |
运动时的心率（运动强度）控制在靶心率范围内是体育保健与康复的关键。具体方法是，在运动刚结束时立即摸到桡动脉的脉搏，数15秒再乘以4，并加上10%，例如，在运动后测15秒的心率是35次时，则运动时的心率为：（35×4）＋［（35×4）×10%］＝154次/分。应当注意，中老年人在运动中为了给予呼吸、循环等系统有效的刺激，使各种生理... 阅446 转4 评0 公众公开 14-04-10 15:00 |
（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。（C）保持... 阅4 转自江夏情缘 公众公开 14-04-08 20:32 |
