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错误3:只做有氧运动。参试者被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体)和力量训练(在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等)三组，以及一个不运动的对照组。很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的大腿更显... 阅33 转0 评0 公众公开 20-03-20 22:13 |
超实用拉伸动作3D图解。光明网01-09 08:32.【超实用拉伸动作3D图解】想要身材好，拉伸不能少。每天拉伸既能消解疲劳，又有助保持年轻，尤其适合久坐不动的人，赶紧试试看～来源： 吉林发布。 阅22 转0 评0 公众公开 20-01-22 21:21 |
自由泳打腿：学习与练习步骤。在这个阶段，重点就是保持打腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。直腿打腿已经让你对自由泳打腿有了一部分的了解，接下来就要考试学习精髓了。OK，关于自由泳的学习步骤，大概就讲完了，三个阶段具体的技术动作和练习，公众号里也有单独写过，之后还会更新具体的自由泳打腿如何学习... 阅690 转0 评0 公众公开 19-08-30 15:00 |
自由泳腿。脚踝是自由泳腿、仰泳腿、蝶泳腿的关键关节，也是其他运动中最容易受伤的关节。踝关节是鞭状打腿的关键，基础阶段只要求脚踝绷直且膝盖不能弯曲，目的是找打腿时踝关节的受力感觉（水感），为鞭状腿打基础。陆上打腿基础练习：一共2个动作，在家做俯卧床边打腿练习、在泳池做俯卧池边打腿练习。俯卧池边打腿。扶板漂浮+扶池边打腿=扶... 阅183 转1 评0 公众公开 19-07-31 17:36 |
为了精确计算这个数据，研究人员研究了其中的三个可变量，分别是胫骨负荷（tibial road，在每次接触地面时胫骨所承受的压力），垂直平均负荷率（vertical average loading rate，当你的脚与地面接触时，你的体重给腿的压力有多快），和自由力矩（free moment）。结果他们却发现，速度快并不会增加胫骨受到的负荷，而跑步速度最慢时，胫骨受到的... 阅96 转0 评0 公众公开 19-02-23 11:02 |
如果每天坚持跑步5公里，跑多久可以消耗1斤脂肪？运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。每周减重1公斤也就是每周减去脂肪1公斤，1公斤体内脂肪含有7700大卡热量，那么每天就得亏空1100大卡热量，其中一半来自运动，那么就得每天通过运动消耗550大卡热量，另外550大卡热量来自于饮食... 阅43 转0 评0 公众公开 18-12-01 21:34 |
“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，7个灵活脊柱的练习适合每天做。就连脊柱专家都说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手抱住小腿前侧，将双腿尽量靠近躯干吸气，双腿带领躯干向上向后注意头部靠近膝盖，身体... 阅15 转0 评0 公众公开 18-09-26 07:52 |
1个可以锻炼到全身肌群，却没人做的动作，练好它变最强王者。Side lunge需要较多的髋外展与内收动作，动作目的就是发展下半身的肌力以及耐力，起始位置，以良好体线定位站立，可以手握哑铃置于身体俩侧、手掌面向身体。注意曾经有膝盖疼的健身爱好者不要尝试此动作，曾经有背疼的健身爱好者，应该在史密斯机器侠先不外加重量，原地训练，如果训... 阅18 转0 评0 公众公开 18-09-17 11:02 |
力量训练可以锻炼到一些平时跑步不太容易练习到，但却对跑步有重要影响的肌肉，如腹肌，上肢肌肉，背部肌肉。拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明... 阅64 转0 评0 公众公开 18-09-13 09:54 |
