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瑜伽拜日式12式图文解释。吸气 ，把两只手臂举过头顶，手臂伸直，身体 稍微向后弯，手臂也跟着向后。呼气 ，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，尽量伸直。摒住呼吸，让你的左腿摆出与右腿相同的姿势，这样你的体重就全部分散到四个点上，膝盖在臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与脊椎形成一条直线，眼睛看向地面，双手之间的位置。手... 阅1685 转1 评0 公众公开 16-11-27 16:36 |
每日瑜伽完美一字马计划，倾心为你，精心打造！今天，小yo为大家整理“一字马不传秘籍”，让你在开髋、开胯、提升身体柔韧的同时轻松搞定一字马！接下来这组瑜伽体式序列有助于延伸和拉长你的肌肉，让你的身体变得更加柔韧，让你练瑜伽时再也不会疼痛难忍！每天十分钟，六个步骤轻松搞定一字马。为了让“一字马”成为一件信手拈来的事情，我们... 阅268 转2 评0 公众公开 16-10-17 18:53 |
单腿坐式体前屈式方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。双腿坐式体前屈式方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳... 阅26 转0 评0 公众公开 16-10-17 18:53 |
第一节敲击指尖手上的六条经络，每条经络都有一个井穴，也就是六条经络开始的地方，它们是：手太阴肺经“少商”在拇指;手阳明大肠经“商阳”在食指；经络通不通畅当人们静下来身上有窜通的感觉，就是经络受阻的反映，如果经过拍打过程可以加速经络的运行，在加速过程如果出现不太通畅的地方，平常无感觉，这时可能感觉比较酸麻涨，这里就是阿是... 阅1 转自半点寒心 公众公开 16-10-13 18:36 |
深蹲，让女人翘臀，男人强硬！男人坚持做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。女人做深蹲，还能非常有效的瘦身运动！深蹲，让女人翘臀，让男人更强硬！女人翘臀是如何炼成的呢？重复15次，换腿，算一组，共三组；重复10次，换腿，算一组，共两组；男人如何练深蹲？男人练5种不同的深蹲训练，增强你的腿部力量跟性能力。 阅1 转自鹩歌 公众公开 16-10-13 18:35 |
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。哑铃，简单方便，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条... 阅1 转自snwqk 公众公开 16-10-13 18:26 |
10个精髓体式，让你从此爱上瑜伽不间断！每日6条推送，满足你对瑜伽+生活的多样需求／瑜伽是古印度流传而来的身心智慧，几个世纪以来，瑜伽的体式、呼吸和冥想等练习方法已经被证明有助于促进人的健康和福祉，练瑜伽对我们来说，是百益无害的修心养性的选择。◇ ◇ ◇这10个瑜伽体式练习的时候，要注意结合平稳的呼吸和意念，感知身心的存在。... 阅1 转自风中瞬间 公众公开 16-10-13 18:25 |
这套瑜伽「开肩术」，教你避开体式误区，轻松拥有美人肩！！！2常见的瑜伽开肩「误区」A. 认为瑜伽开肩没必要。开肩术之毛巾版。③如上图示，双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几次后，换左手在上，右手在下。很多伽人在瑜伽过后会出现腰痛、肩未打开的感觉，所以在练习... 阅1 转自风中瞬间 公众公开 16-10-13 18:24 |
全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了。大家都知道，训练前后的肌肉拉伸有助于肌肉的恢复和生长，还可以避免在训练的过程中导致的肌肉拉伤，但是，你真的会拉伸吗？你知道拉伸锻炼的是哪个部位吗？全身最全拉伸图谱，拉伸部分全部用颜色标注，让你一目了然。 阅1 转自鸿蒙圣主 公众公开 16-10-13 17:42 |
这样护腿就够了！可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。1干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2揉腿肚。此法能疏通血脉，增强腿的力量。这7点，大家一定要记... 阅1 转自木子a 公众公开 16-10-13 17:41 |
