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| 共 48 篇文章 |
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横膈膜是分割腹腔和胸腔的，当吸气时，横膈膜下沉，胸腔空间变大，肋间肌及其他呼吸辅助肌启动，帮助扩张胸廓。所以，当腹部内收，横膈膜没有办法下沉（如果横膈膜下沉内脏器官就会需要空间，而腹部内收，空间不够），而胸廓又没有办法扩张，所以就会出现不会呼吸的情况。这就是为什么瑜伽体式可以改善我们的呼吸，瑜伽体式可以帮助拉伸胸廓肌... 阅40 转1 评0 公众公开 20-01-10 22:28 |
瑜伽战士Ⅰ和 新月式的主要区别（练习详解）如果你只看上半身前侧，新月式（也叫做高位弓步）和战士一式看起来一样。双脚的距离差不多，前面的腿屈膝90°，髋部都摆向正前方，两个体式都有助于打开髋部，都需要力量和专注。新月式和战士一式的不同。简单地来说，新月式可以看做是战士一式的变体，比战士一式简单，特别是如果你髋部和腹股沟... 阅273 转1 评0 公众公开 20-01-02 21:12 |
瑜伽「 新月式 」这样练，精进你的后弯！如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习，可以非常好地打开整个身体前侧。砖块放在左大腿两侧，双手放在砖块上。保持砖块位置不变。双手抓住砖块两侧，手臂向后延展。利用砖块的力量去延展身体。瑜伽带套在后面的脚背上。双手往后抓住瑜伽带，帮助延展身体前侧更多。瑜伽路上生活馆 1条羊绒裤=3条棉秋裤！ 阅51 转0 评0 公众公开 19-12-25 17:55 |
在这套流瑜伽中，平衡你的阴阳能量（收藏级）瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到经典的，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，适合自己的就好。瑜伽流动序列平衡阴阳能量。呼气，左脚外侧贴地，右脚朝外，膝盖打开。吸气、呼气，右腿弯曲左腿伸直。吸气、呼气膝盖着地，胸腔贴地，双手往前贴地。吸气左腿向上抬高，呼气左脚踩地，... 阅18 转0 评0 公众公开 19-12-25 17:07 |
这样练让膝盖更年轻（收藏级）膝盖痛可以练瑜伽吗？如果你膝盖有慢性疼痛，如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响，如果你膝盖超伸，那么你的膝盖可能不正位。瑜伽中有很多体式可以矫正膝盖的不正位，特别是站立体式。缓慢弯曲右膝盖，让膝盖来到脚踝正上方，膝盖朝前对准第二或第三个脚趾。如果你本来膝盖就不舒服或者不正位（内扣或外... 阅41 转0 评0 公众公开 19-09-12 12:38 |
一套简单的「 入门级 」瑜伽序列，适合初学者。今天推荐的一套简短的瑜伽入门序列，都是简单的体式，保持时间稍长，找到稳定与平衡即可。值得提醒的是初学者不建议在家自己练习，要在瑜伽馆专业老师指导下练习，对正位、基本体式有了了解之后，才能偶尔在家自己练习。趴下来，双手在肋骨两侧。初学瑜伽，动作最好缓慢，配合呼吸，注意正位，必... 阅53 转2 评0 公众公开 19-09-09 12:33 |
阿斯汤伽串联瑜伽 “初级序列” 精解 （经典收藏）阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列，也叫瑜伽疗法，其目的是建立双脚的根基和双腿的力量，改善背部的僵硬，消除身体层面的毒素。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列练习图解如下：无论你是瑜伽初学者、还... 阅167 转2 评0 公众公开 19-07-02 19:45 |
基础瑜伽 40 式，看着舒服做着酸爽！基础瑜伽40式，看着舒服做着酸爽！基础瑜伽40式，你都做过吗？今 日 优 选。瑜伽路上生活馆 修身塑形经典瑜伽套装（含胸垫）三色可选 点击查看 小程序。招 聘 求 职。近 期 好 文。瑜伽导师都在看。 阅59 转2 评0 公众公开 19-06-28 15:20 |
很多同学刚开始练习瑜伽不知道如何入手，而大部分人需要的是改善体态和加强核心。今天推荐的12个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。吸气延展，呼气折叠，保持8-10次呼吸，换边。这体式锻炼核心，简易坐，双手在臀部两侧撑地。从上一个体式，双手扶髋，然后双手慢慢向后来到脚跟。呼气时，弯曲右膝盖，绷脚背，膝盖去找胸腔。... 阅30 转1 评0 公众公开 19-06-12 12:52 |
新手必学瑜伽拉伸动作，柔软你僵硬的肌肉！最后，在此需要跟大家说明的一点是，瑜伽的拉伸，并不只是将肌肉拉长，它更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。4、轻松坐姿：训练肌肉部位→股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。5、闪电坐姿：训练肌肉部位→股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前... 阅102 转1 评0 公众公开 19-06-08 13:01 |
