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| 共 28 篇文章 |
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这两组人跑步时的力学特征相差最大的，是一个名为垂直冲击速率（落地时冲击力增加的快慢）的指标，垂直冲击速率高的说明落地没有缓冲，着地沉重；1. 原地纵跳：向上跳起后以非常柔和的方式着地，着地时从前脚掌快速过度到脚跟，然后顺势下蹲并保持平衡，一定要利用腿部肌肉来参与缓冲。2. 原地弓步跳：前后脚弓步站立然后跳起，落地时顺势下蹲... 阅99 转0 评0 公众公开 19-12-18 06:29 |
还有一个小技巧可以跟大家分享的，就是在交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力，虽然只是简单地多绕一圈，看来毫不起眼，但是这一圈所多增加的摩擦力却是非常明显的，一旦拉紧鞋带之后就几乎不会再移动，一般最适合用来锁住登山鞋前半段鞋带的方法，它的功能在于将脚背固定，减少行进时脚踝上提的问题。还有另外一个锁住鞋带，减少脚在鞋子里面滑动... 阅74 转0 评0 公众公开 19-12-18 06:28 |
當腳掌落到地面時，阿基里斯腱會被伸展開來，這時候就會像被拉長的橡皮筋一樣充滿能量，當腳掌離開地地面時，這條肌腱就會自動釋放出能量讓身體前進，我們把這個動能稱為「彈性能」（Elasticity）；最後，可以將肌力與彈跳訓練結合起來，變成負重式弓步跳躍或後腳抬高蹲跳，鍛鍊單腳快速支撐的剛性，以及迅速反彈的能力。可以幫助跑者提升下肢... 阅53 转1 评0 公众公开 18-12-15 05:44 |
举个简单的例子：假如你目前10km，500配速，当你要想跑到400配速，你起码得具备12km，405配速，当你要想跑到12km，405配速，你起码得具备14km，410配速.....结论：第一、这就要求你每次课的跑量是一定要高于10km，就好比专项100米的运动员，平时的强度课也要跑200米、400米一样的道理（至于马拉松运动员训练，平时训练为什么不超过比赛的距离42... 阅76 转1 评0 公众公开 18-08-26 19:22 |
马拉松，尤其是全马，能被称为极限运动，其对跑者生理、心理的要求显然也是很高的，想要轻轻松松地跑完全程基本上是不可能的事，因此，参加全马、尤其是第一次参加全马的跑者一定要对自己的跑马过程中的状态做好充分的心理准备。全马的距离是半马的两倍，但是难度却远不止半马的两倍，面对枯燥且漫长的42.195公里，单凭着一味的埋头苦跑就想顺... 阅73 转1 评0 公众公开 18-05-03 20:18 |
跑步适应主要由训练量和训练强度共同决定的，其次是由你所挑战的个人最困难的跑步内容决定的。长时间耐力跑也就是我们俗称的LSD训练，这种训练对于积累跑量效果最好，但强度较低，而快速短跑和间歇跑则属于高强度跑，对于心肺挑战更大。我们通常接受的观点是要循序渐进地增加跑量，比如本周跑量增长不超过上周跑量的10%，这从促进能力增长，减... 阅23 转1 评0 公众公开 18-04-24 19:48 |
目前主流观点认为，延迟性肌肉酸痛现象主要是由于肌肉细微损伤引发。也就是说，由于马拉松的运动量大大超过平时正常运动量，机体不适应，导致肌肉的细微损伤，肌肉在修复过程中，引发了炎症反应，导致肌肉酸痛。泡沫滚筒同样可以有效放松肌肉，但其作用机理与拉伸就不太一样，它主要是通过梳理肌肉，放松筋膜（包绕在肌肉外面的结缔组织）、消... 阅37 转1 评0 公众公开 18-04-23 16:01 |
根据业余选手的参赛计划不一样，训练计划也应该有所改变，以下，是一个两个月的训练计划，从比赛后一周到两个月以后的下一场比赛的训练方案。星期一：14公里，要求心率130-140，跑完慢跑3分钟，100米10个，每个之间慢跑40秒。一个3公里，跑完慢跑3分钟，一个2公里，跑完慢跑2分钟，一个1公里跑完拉伸放松，游泳20分钟。星期五：慢跑一个小时，... 阅84 转2 评0 公众公开 17-12-01 20:14 |
很多业余选手都懂得每周进行LSD训练，30km、35km的距离每周都会进行，月跑量也不小，认为自己的有氧耐力已经没有问题了，但实际比赛过程中，却发现后程仍然会出现明显的掉速，这是为什么呢？所以，在一个完整的马拉松备战周期中，LSD应放在早期进行，积累有氧耐力，在训练中后期，一定要进行比赛配速跑或者乳酸跑的练习。我们的有氧系统包括摄... 阅108 转1 评0 公众公开 17-11-24 15:45 |
跑鞋带系法如果跑步姿势和跑鞋选择都没有问题 学会系鞋带 也能弥补跑步中的不适！跑步时脚跟滑动 将脚跟位置锁定好，使用正常的十字交叉系鞋带方法一直穿到最后一个眼，然后在那里再交叉一次穿过两边的鞋带下方打结。如果你的脚有脚趾问题 在最下面的鞋眼处将鞋带两端向内穿入，一侧直接从对侧最上面一个眼穿出，另一侧的则是从两... 阅81 转0 评0 公众公开 17-10-16 06:49 |
