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道家秘传养生功法，104岁道长亲自演示，练习当天就能感到效果老阳按：在上一篇文章之中介绍了张至顺道长，想必大家对于张道长的健身功法很感兴趣，在此，老阳一并为大家介绍了，也希望大家能够锻炼有一个好的身体。功理：本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦，就... 阅14 转0 评0 公众公开 17-12-28 12:23 |
靠墙倒箭式的好处有哪些呢？瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；靠墙倒箭式（Viparita Karani）靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化... 阅1249 转0 评0 公众公开 17-12-26 23:35 |
单腿弓步蹲和单腿臀桥，在普通深蹲和臀桥基础上，增加单腿受力，提高训练难度。单腿深蹲，有简单版也有高难度版本，对单腿的肌肉力量要求比较高，如果你觉得蛙跳动作已经无法满足于你的训练需要，可以尝试单腿深蹲。虽然各位经常在家练练俯卧撑，但最核心的体能，比如心肺耐力，比如大腿肌肉的耐力和爆发力，其实很难兼顾到，而多用上述动作进... 阅21 转0 评0 公众公开 17-12-26 18:59 |
腿放在栏杆上压腿的时候两脚尖应该朝哪个方向？两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。㈡侧压①身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体... 阅30 转0 评0 公众公开 17-12-25 16:09 |
