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错误：腕关节高于肩关节；错误：动作幅度过大，夹背借力；错误：肘关节伸直锁死，肱三头肌借力；错误：手臂用力太多，刻意提高哑铃，手腕高于肩肘；错误：肩胛骨没有主动参与，主要靠手臂发力下拉；错误：离心时龟背，向心时过度反弓，躯干前后摇晃幅度过大容易伤腰；错误：不主动夹背，主要靠手臂发力后拉；错误：动作幅度过大，肘关节相对肩... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-21 22:05 |
适合大众跑者的最佳训练模式：321训练法。事实上，321模式已经非常接近专业中长跑运动员的训练模式，发表于《欧洲运动科学杂志》2021年第6期的一篇最新研究《Training intensity distribution analysis by race pace vs. physiological approach in world-class middle- and long-distance runners（世界级中长跑运动员基于配速和生理的训练强... 阅1 转0 评0 公众公开 23-05-20 06:25 |
平板撑上推 目标锻炼部位：核心整体动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。平板撑爬行 目标锻炼部位：核心整体动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背... 阅5 转0 评0 公众公开 23-05-11 15:47 |
健身房器械使用指南篇。一般健身房的分区都会包含：有氧区＋无氧区（固定器械区＋自由力量区）＋私教区＋操房＋拉伸区＋单车区。动感单车在有氧器械中属于运动最激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中心的锻炼中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。哑铃... 阅283 转0 评0 公众公开 23-05-10 10:14 |
有氧运动。有氧运动是指较长时间有节奏、心率上升的大肌肉运动，以提高身体耐力，增强心肺功能为目的，是主要的健身方式和健康减肥法。力量训练又称阻力训练，作为最常见的体能训练，通过多次多组有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。研究证明，随着年龄增长，肌肉和肌腱会逐渐失去柔韧性，增加肌肉痉挛和疼痛、肌肉... 阅35 转0 评0 公众公开 23-04-15 08:05 |
看了《狂飙》大嫂的健身照，原来她的走红不是意外。收视狂飙、剧情狂飙、演技狂飙，口碑狂飙、演员热度狂飙......在几乎清一色男人的扫黑剧中，有位女演员的存在独树一帜，没错，高叶，她饰演的陈书婷，作为黑势力的老婆，气场也不同于一般女人，叫人神魂颠倒。网友评论：“怪不得身材这么好，不是白白来的”，“果然优秀的人儿都很自律”，“... 阅143 转0 评0 公众公开 23-02-05 22:03 |
6个练侧腹的动作，再加上这一点，腹肌虐的嗷嗷叫！练了半天腹肌没感觉。第二天腹肌不痛大腿痛。很多人都存在练腹肌效率差的问题。其实只要配合一点。就能马上提升腹肌的训练效率。那就是配合好呼吸。你要做的就是在用力时吐气。而且是要把肚子里的空气。腹肌就可以达到最紧的收缩状态。每个动作3组。动作一.动作二.动作三.动作四.动作五.动作六. 阅26 转0 评0 公众公开 23-01-14 08:32 |
220万人，深夜在B站看女子撑杆跳......说起运动员的臀部肌肉，大家一定会想到举重、短跑等项目然而，MAX偶然发现，女子撑杆跳运动员的臀肌，那才叫美感与力量兼备......而且，看看B站这视频播放量就高的离谱！想要获得同款身材的妹子，玩不了撑杆跳的可以去健身房多练练臀部爆发力哦而且一个强有力的臀部，除了能让你身材曲线更优美、穿衣更性... 阅6 转0 评0 公众公开 23-01-01 18:41 |
董老师从45岁开始练瑜伽60岁的她用15年瑜伽经历向我们验证其实，练瑜伽真的是跟年龄无关的只要你想练什么时候开始练都不晚晚的是你总不敢开始董老师的瑜伽启蒙老师之一就是沈维德瑜伽老人是从62岁开始练习瑜伽的至今已是90岁高龄了还在练习瑜伽，传播瑜伽所以，你想练习瑜伽那就开始吧瑜伽就是一场自我的修行，修身，修心，修性，修德，瑜伽只... 阅5 转0 评0 公众公开 22-11-18 17:04 |
“金字塔训练模式”也是运动生理学家提出的耐力训练模式。从训练负荷的角度分析，一般与专项耐力训练的总体上也应该是呈现“金字塔”型，一般耐力的训练量应该占较大的比重，而高强度的专项耐力（又称为比赛型耐力）负荷量应该大大小于一般耐力训练。运动实践已经证明，优异的马拉松专项耐力一定建立在扎实的基础耐力之上，系统的耐力训练不仅... 阅1 转0 评0 公众公开 22-10-11 18:27 |
