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练了半天腹肌没感觉 第二天腹肌不痛大腿痛 很多人都存在练腹肌效率差的问题 其实只要配合一点 就能马上提升腹肌的训练效率 那就是配合好呼吸 你要做的就是在用力时吐气 而且是要把肚子里的空气 全部吐干净 快速急速的吐气 当你把腹部的空气头吐干净时 腹肌就可以达到最紧的收缩状态 如果呼吸乱掉了就立刻停止 调整好呼吸节奏再开始训练 配合呼吸再试试下面的练习吧 每个动作3组 每组10-20次 再看看你的感受吧 动作一 侧卧卷腹 3组*10-20次
动作二 侧支撑转体
动作三 俄罗斯转体
动作四 直臂支撑对角提膝 3组*10-20次
动作五 仰卧单车 3组*10-20次
动作六 平板支撑左右转髋 3组*10-20次
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