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这就意味着，如果你想要髋关节具有灵活性，你不仅需要拉伸放松你的髋关节，也需要充分锻炼髋关节周围肌肉。它不仅可以解决常见的肌肉紧绷、髋关节的灵活性问题和稳定性问题，还可以解决下肢运动链中其他部位的问题，这些问题也有可能会导致髋关节灵活性受限。并且也会限制你的脚踝灵活性和髋关节灵活性！这个动作能很好地提高你的髋关节灵活性... 阅740 转1 评0 公众公开 22-07-29 09:22 |
学会用臀部走路。1、当你的臀部无法正常工作时，此时大腿后群肌肉就会代偿提供推力，过度使用大腿后群肌肉时，在步态上会体现为——走路上感觉会向后“撩腿”，且走路容易感觉大腿后群肌肉僵硬。同时从前面看大腿前群肌肉，尤其是靠近髋部的肌肉变宽。在我们做了以上的矫正练习后，最重要的是让臀部发力的习惯融入你的生活，走路、上楼梯、坐下... 阅565 转1 评0 公众公开 22-07-21 02:14 |
改善粗壮小腿，提升臀部线条，一举两得的“臀部走路法”你要学习。改善粗壮小腿，提升臀部线条，一举两得的''''''''臀部走路法''''''''当然小腿前后侧泡沫轴滚压放松也是要经常做的，通过反复的训练之后，行走时就会先移动中心，这样在做提腿的动作时，臀部就能自然参与进来... 阅156 转0 评0 公众公开 22-07-21 02:08 |
跑步需要腿部发力，但是如果你过度依赖腿部力量，用腿部带动躯干跑起来，久而久之会造成足踝、膝关节、髋关节甚至腰椎的损伤。如果你的落地点在臀部前方，那么你必须要靠腿部发力才可以继续前进，这样一来，又变回了靠腿部发力的错误情况。其实对于普通跑者来说，送髋的基本动作是否做到用一个简单的感觉就可以验证，就是腿部是否放松，核心力... 阅128 转0 评0 公众公开 22-07-19 22:06 |
科学健走，看这张标准健走姿势图就行了！双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；健走过程中，在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。这样，颈部、背部和腰部肌肉会承受更大... 阅439 转0 评0 公众公开 22-07-19 18:20 |
在训练过程中，我们应该在训练开始之前就对训练动作有所了解，知道每个动作是针对于哪里，这样才会有效地在训练过程中去感受这块肌肉的收缩与伸展，从而做到动念一致，而不是在表现上完成动作，所以在臀部训练过程中，我们首先要对臀部肌肉有所了解才可以。这个动作主要针对于臀大肌，可以使用固定器械来进行，也可以使用绳索或者弹力带来进行... 阅1 转自十月知行 公众公开 22-07-07 13:50 |
第二个，耸肩跑：这个姿势会让手臂在摆臂过程中贴紧身体，产生摩擦，阻碍身体前行，导。我们都知道，速度=步幅*步频。要想提高配速，要么加大步幅，要么加快步频。如果步频过低，则意味着步幅较大。提高步频也有助于充分利用肌肉肌腱的弹性能量（Elastic Recoil Energy）。所以对于初跑者来说，一定注意,小步快跑,提高步频,小步幅,千万不能跑大... 阅60 转0 评0 公众公开 22-06-15 18:30 |
