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42歲林姓女子10年來總是為了膝蓋酸軟無力所苦，上下樓梯膝蓋會有卡卡和酸痛感覺，沒想到這2、3個月以來症狀越來越嚴重，蹲下去要站起來時候常常腳軟，往往要扶桌子才能站起來，經台灣嘉義長庚醫院關節重建科主任黃贊文診斷，發現是髕骨（膝蓋骨）外翻合併髕骨軟骨軟化症，經3個月強化股四頭肌訓練，終於擺脫症狀不再軟腳。嘉義長庚醫院關節重建... 阅47 转0 评0 公众公开 20-09-28 13:17 |
老年人锻炼膝关节用的器材。老年人锻炼膝关节用的器材锻炼膝关节可以不用器材的,但如果您非要应器材,可以用动感单车。仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5―10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。老年人锻炼膝关节五个误区1、年轻时不会得关节炎。体重过大会增加膝关节负荷,标准体重的人,在走路时膝关节所受力是体重3倍... 阅1 转自大白兔与... 公众公开 20-06-28 09:53 |
4个简单小动作，养出一把好腰，轻松告别腰背痛。经常跷二郎腿，会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。穿高跟鞋，易使骨盆变形，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群过度疲劳，腰椎小关节处于紧张状态。久而久之，腰背肌可能发生劳损，引起腰背痛。推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其... 阅1 转自稻香居人 公众公开 20-02-11 10:44 |
【脊醫教路】毛巾墊腰緩腰痛 脊醫教你4招瞓得舒服1. 牀褥軟硬適中。2. 毛巾墊腰緩和腰痛。腰痛人士睡覺時可以將毛巾捲成圓柱形（仰睡者的毛巾柱直徑約8-10厘米、側睡者的毛巾柱直徑約4-6厘米），然後將毛巾放在腰部凹位，增加對腰椎的承托，緩和腰痛。 阅258 转1 评0 公众公开 19-10-22 07:07 |
膝关节保健操：保护膝盖的8个小动作。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放... 阅1 转自翱翔蓝天， 公众公开 19-10-16 09:17 |
一网打尽：各种膝盖疼痛类型及针对性恢复！日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候，总感觉膝盖里面有涩涩的感觉。慢慢弯曲膝盖，直至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉），使膝关节后方向下压，集中保持膝关节内侧... 阅1 转自涂鸦吧 公众公开 19-09-21 23:53 |
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。功效：踮脚走是前脚掌内... 阅35 转2 评0 公众公开 18-06-22 03:13 |
▲ 甩手功图示。（下文有动图指导） 这是一套适用面广、操作简单、针对疾病多的保健法 这套功法源于《易筋经》，甩手功适用面特别广，对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病都有显著的作用。“虚实变换” 在甩手的过程中重心会来回移动，人体为了保持平衡，脚掌也会一虚一实地向地面上踩，这就是“虚实变换... 阅27 转1 评0 公众公开 18-03-16 00:13 |
筋长一寸，寿长十年，八张图，教你拉筋的正确姿势，超实用随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了。俗话说的好：筋长一寸，寿长十年！8个动作，每个拉伸30秒，20分钟拉伸运动可以增... 阅17 转1 评0 公众公开 18-03-15 11:40 |
上班族，低头族， 长时间保持同一个动作， 很容易引起颈椎病， 如何快速缓解颈椎疼痛？自测颈椎状况 颈椎病主要有以下8大症状，如果出现那就要注意了： 1、脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。3个小动作缓解颈椎病 1 拉伸脊椎 正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。如果你的... 阅51 转2 评0 公众公开 18-03-12 01:30 |
