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臀中肌的功能与最佳训练动作。大家都知道臀大肌是臀部的主要肌肉，那么其他臀肌呢?臀中肌是臀部的另外两块肌肉之一，也是一块经常被忽视的肌肉。比如单腿深蹲和弓步，因为这些动作迫使你在单腿平衡时使用臀中肌发力来稳定骨盆。抬起上方腿，推动上方腿的膝盖离开下方腿的膝盖。当上方腿感到疲劳时，翻身重复，刚才的下方腿变成现在的上方腿了。... 阅4 转0 评0 公众公开 23-09-28 11:27 |
俯卧，双手空心拳撑地脚尖回勾，身体在一条直线呼气，右腿伸直向上抬高注意保持髋部中正，吸气落腿动态练习8-10组，换反侧。斜板式开始，手肩膀在手的正下方身体呈一条直线，眼睛看地面呼气，左腿向旁侧打开，脚尖点地吸气回正，呼气右腿向旁侧打开配合呼吸，动态练习8-10组。仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下双脚放瑜伽球上，髋部向上抬起呼气... 阅6178 转1 评0 公众公开 19-05-07 21:52 |
