拥有一个维密般的蜜桃翘臀，几乎是每个女生的梦想，因为翘臀不仅性感，还巨显腿长…… 今天给大家推荐10个超级有效的翘臀动作，这个夏天，身材好不好就靠你自己了！ 动作一 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 踮起左脚尖，呼气屈髋屈膝
- 臀部向下坐低，双手向上举过头顶
- 吸气站立起身，动态练习8-10组
- 还原，换反侧练习
动作二 - 俯卧，双手空心拳撑地
- 脚尖回勾，身体在一条直线
- 呼气，右腿伸直向上抬高
- 注意保持髋部中正，吸气落腿
- 动态练习8-10组，换反侧
动作三 - 斜板式开始，手肩膀在手的正下方
- 身体呈一条直线，眼睛看地面
- 呼气，左腿向旁侧打开，脚尖点地
- 吸气回正，呼气右腿向旁侧打开
- 配合呼吸，动态练习8-10组
动作四 - 四角跪姿，眼睛看斜前方
- 吸气，伸直右腿，向旁侧打开
- 呼气，抬腿向上，不要翻髋
- 吸气落脚，动态练习8-10次
- 还原四角跪姿，换左侧练习
动作五 - 下犬式准备，吸气抬左腿向上
- 呼气重心前移，屈左膝找鼻尖
- 吸气伸直左腿向后，回到单腿下犬
- 动态练习8-10组，换反侧练习
动作六 - 侧卧，下方手肘贴地，左腿屈膝
- 吸气，右手上举，髋拎高
- 呼气，抬右腿向上，吸气落
- 动态练习8-10组，换反侧
动作七 - 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手放身体两侧，掌心朝下
- 呼气抬髋向上，膝盖指向正前方
- 吸气还原，动态练习8-10次
动作八 - 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下
- 双脚放瑜伽球上，髋部向上抬起
- 呼气，双脚带动球滚动向臀部
- 直到小腿垂直球，吸气慢慢伸直腿
- 动态练习8-10组，还原
这么有效的翘臀动作，还不赶紧收藏起来！动作不难，关键在于每天坚持 |
