6个翘臀瑜伽动作，强烈甩走''塌塌臀''！

臀部是女人第二张脸

可是每天不是躺在床上

就是窝在沙发里

不知不觉臀部变塌了…

今天给大家分享6个瑜伽动作串联，翘臀效果杠杠的，建议每天练习，塑造性感蜜桃臀！

01

• 弓步，右脚在前，小腿垂直地面，左脚在后，屈膝，手扶髋部调整中正

• 吸气重心前移，双手向前伸直，抬后方腿，向后伸直

• 呼气落腿向下，脚尖点地，下方腿伸直

• 吸气再次抬腿向上，配合呼吸，动态练习10组，换反侧重复
  

02

• 四角跪姿，左手小臂贴地，手肘微外展，稳定身体；右腿向后伸直，脚尖点地
• 右手点地，吸气抬右腿向上，核心收紧
• 呼气屈右膝，膝盖来到旁侧
• 吸气腿伸直向后，配合呼吸，动态练习10组，换反侧重复
  

03

• 四角跪姿，右腿向旁侧打开，脚尖点地
• 吸气抬右腿向上，稳定躯干和髋部不动
• 呼气，保持大腿高度不变，屈右膝向后
• 吸气，再次伸直右腿向旁侧
• 配合呼吸，动态练习10组，换反侧
  

04

• 俯卧，手臂交叉，额头放手背上，屈左膝，膝盖上放小杠铃
• 吸气准备，呼气抬腿向上，左大腿离地
• 吸气有控制地落地，配合呼吸，动态练习10组，换反侧
  

05

• 准备一把椅子，面朝椅子靠背站立，距离一个手臂长，双手扶椅子，屈右膝，膝盖尽可能向上
• 呼气身体慢慢前倾，右腿向后伸直
• 屈右膝，大腿尽可能向上提，脚跟向上找天花板，可以微曲下方腿
• 吸气伸直右腿向后，配合呼吸，动态练习10次，换反侧
  

06

• 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上，曲双膝，脚跟下放毛巾
• 吸气抬髋向上，臀离开地面，大腿与躯干在一条直线上
• 呼气，收住核心，控制臀部高度不变，脚跟向远滑动
• 吸气慢慢收回脚跟，呼气再次有控制的滑出，配合呼吸，动态练习10组
  

翘臀！翘臀！翘臀！

重要的事情说三遍

还在听？还不去练？