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减脂的方法很多，但所有方法全都万变不离其宗，那就是要在人体内创造热量赤字，也就是消耗的热量应该大于摄入的热量，才能促使身体燃烧体内储备的脂肪作为能量来源。通常大家都认为，要想减少体脂，就必须保证每天摄入的热量少于消耗的热量，其实不然，你完全可以以周为单位，只要保证在七天内摄入的热量少于消耗的热量，就能减少体脂。如果你... 阅33 转0 评0 公众公开 19-05-13 19:16 |
首先我们得知道，碳水化合物是4kcal每g，蛋白质也是4kcal每g，而脂肪则是9kcal每g，我们主要先看这三个。100g 鸡胸肉 大致含25g 蛋白质，每份100g鸡胸肉，热量大致是195kcal，那么问题就来了：米饭：100g 116kcal 26g碳水化合物 3g蛋白质 脂肪0.5g.鸡胸肉：100g 195kcal 0g碳水化合物 25g蛋白质 脂肪8g.目前热量大致是817kcal，有点高，我们就... 阅71 转0 评0 公众公开 19-04-29 07:17 |
饮食控制搭配有氧运动虽能有效减重，但减去体重，也减去肌肉，建议适时加入伏地挺身、仰卧起坐、重量训练等无氧运动，才能补回被减掉的两成肌肉。a.每周只做三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能；冰冻水域生长的鱼（如三文鱼）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更... 阅30 转0 评0 公众公开 19-03-13 07:16 |
