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| 共 10 篇文章 |
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整套计划共有11个动作，所有动作的组数和次数都一样，都是3组，每组10-12次反复。拉力器坐姿划船。这是两个坐姿动作组合成的超级组，建议你选择比平时稍轻的重量（比如每组10-12次反复，那么你可以选择你能完成15次反复的重量），毕竟我们要的是动作的标准，如果你为了追求重量而过多借力那就不好了。以上就是整套的高强度背部训练计划，那除了... 阅168 转1 评0 公众公开 19-05-17 00:11 |
7个背阔肌训练，消除背部赘肉，练出好看的“V字形背”！这是由于背部肌肉缺乏锻炼，背肌萎缩变弱，造成背肌无法支持脊柱。背部锻炼可以帮助你背部疼痛跟不适、还能消除背部赘肉，使背部更加好看有线条。背部肌肉要怎么练？背部的主要动作是各类划船和拉的动作，三种训练背部的主要动作：只有你慢慢掌握到窍门，才会感受到背部肌肉明显受力。背... 阅67 转0 评0 公众公开 19-05-16 23:09 |
在健身前许多人都有驼背的毛病，可是经过一段时间的健身，他们的驼背情况都有明显的改观，背部越来越直了，越来越英俊，越来越潇洒了！其实健身真的可以让我们的驼背得到明显的改善，这主要是因为健身能够增强我们的背部肌肉，让我们的肌肉来支撑我们的身体，让我们背部越来越直！然后我们双手抓住杠铃，双手之间的距离约为肩宽，然后我们利用... 阅50 转0 评0 公众公开 19-05-16 22:51 |
在健身前许多人都有驼背的毛病，可是经过一段时间的健身，他们的驼背情况都有明显的改观，背部越来越直了，越来越英俊，越来越潇洒了！其实健身真的可以让我们的驼背得到明显的改善，这主要是因为健身能够增强我们的背部肌肉，让我们的肌肉来支撑我们的身体，让我们背部越来越直！然后我们双手抓住杠铃，双手之间的距离约为肩宽，然后我们利用... 阅488 转0 评0 公众公开 19-05-16 22:50 |
因为动作都特别简单，几个站着的动作平时课间或工作休息时都可以做，帮助更快速的改善驼背圆肩腰酸背痛的问题~借助一根柱子或者站在门框边，手臂水平伸直和肩膀一样高，抓住柱子或者门框，身体慢慢地往前走，直到感受到整只手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。平趴在瑜伽垫上，手臂弯曲举到头顶上，双腿伸直，呼气时，手臂和双腿同时抬起，手臂在空中... 阅1 转自stwym 公众公开 19-04-20 22:27 |
不发达肌肉：旋转肌群、下斜方肌、菱形肌、颈部屈肌（背部肩胛骨周围的肌肉、后三角肌以及颈前）不发达肌肉：肩高一侧的前锯肌（肋骨到肩胛骨间的肌肉，位于胸大肌以下）。不发达肌肉：内外腹斜肌、外展肌、竖脊肌、平举一侧用到的腰方肌（腰部和外臀部肌肉、下背部和臀部）、膝盖、踝关节、肩胛骨、颈部和下背部的肌肉组织。拉伸矫正练习：坐... 阅176 转4 评0 公众公开 18-08-26 02:24 |
