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| 共 14 篇文章 |
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彻底高效轰炸你的胸肌，就用这6个动作。器械（健身房）胸肌训练计划。整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意... 阅20 转0 评0 公众公开 18-08-31 10:10 |
胸肌训练中，我相信没有其他训练动作会比杠铃片胸推更独特了。杠铃片胸推也有两个变式：平板杠铃片上推和平板哑铃对握上推。平板哑铃旋转卧推。你也许发现有些小伙伴在健身房也会进行这个动作的训练，他们在哑铃卧推的同时微微地旋转哑铃。旋转哑铃会给胸肌带来强烈的收缩，这个动作进行的同时还要想尽办法稳定哑铃。和一般哑铃卧推一样，躺在... 阅890 转0 评0 公众公开 18-06-06 13:35 |
卧推重点：如何构建一个稳定的肩胛？肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分，在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。错误的肩胛骨状态，肩胛骨没有钉在凳子上，出现外翻，耸肩的状况！你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。这样做可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后... 阅20 转0 评0 公众公开 18-06-03 14:39 |
健身知识：卧推的运动轨迹。卧推的运动轨迹？肩峰下关节腔(subacromial space）有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置（因为空间狭小）肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险！卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该... 阅35 转0 评0 公众公开 18-06-03 14:29 |
