健身知识：卧推的运动轨迹

　　卧推的运动轨迹

　　卧推是个伟大的动作！能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌！

　　在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况！人人爱卧推！

　　但想要做好卧推却非常不容易，需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效，今天要给大家介绍一个的是一个基础的卧推知识：卧推的运动轨迹

　　卧推的运动轨迹？不就是直直下落，然后再直直向上推起吗？

　　其实不是！

　　起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（最佳力学姿势）下图

　　下落时，如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处（落点太高），这样一来会导致肩部过多外展（90度）

　　肩部过多外展的风险：

　　肩部过多外展你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！

　　没有足够的肩膀稳定性，想要做好卧推是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险！

　　同时外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。

　　肩峰下关节腔(subacromial space）有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置（因为空间狭小）

　　当肩关节外展角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），本来就狭小的空间变得更加狭小。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险！

　　所以稳了更安全的保护肩膀，建议卧推时大臂和躯干的夹角约为45度左右！

　　正确的卧推运动轨迹应该是一条斜线！

　　卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠下胸部（乳头附近）

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