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马拉松运动员的力量训练。一、力量训练对马拉松项目的重要作用第一点：力量训练可以提高运动员的一般力量水平，有助于身体素质的全面发展。第三点：力量训练可以发展运动员的速度力量，有助于提高运动员的加速和冲刺能力。（二）发展专项力量的方法、手段现代马拉松项目的训练，更加注重专项力量训练，因为只有使力量练习与技术训练紧密结合，... 阅5 转自兰之道 公众公开 15-02-01 12:10 |
合理休息——从马拉松训练中恢复的正确方法By Jim and Phil Wharton 发表于 10/04/2006.所以我们创制了一个为期四周的训练计划，它会大力协助你的恢复，并保证你无须在短期内做大量训练以致损害身体的痊愈能力。第二周 调整关节、肌肉你的关节、肌肉在比赛中经受了26.2英里的敲磨，为恢复它们的力量、状态，你要在每日功课中重新引入力量练习。... 阅40 转0 评0 公众公开 12-01-22 09:10 |
合理休息——从马拉松训练中恢复的正确方法By Jim and Phil Wharton 发表于 10/04/2006.所以我们创制了一个为期四周的训练计划，它会大力协助你的恢复，并保证你无须在短期内做大量训练以致损害身体的痊愈能力。第二周 调整关节、肌肉你的关节、肌肉在比赛中经受了26.2英里的敲磨，为恢复它们的力量、状态，你要在每日功课中重新引入力量练习。... 阅48 转0 评0 公众公开 12-01-18 13:51 |
马拉松跑专项体能训练之三—小肌肉群训练（二）|跑步技术|跑吧交流区|跑吧论坛马拉松跑专项体能训练之三—小肌肉群训练（四）变换方向时要借助回摆力回摆! 7·双手持重物腰绕环: 练习方法:双手握杠铃片10-20公斤或沙包重物等。然后蹬腿升髓，用髓腰上升带动胸肩上升，当重心升至最高点时突出下降重心，脚跟下沉，突然屈镀，借重心下沉... 阅373 转7 评0 公众公开 12-01-17 01:50 |
马拉松跑专项体能训练之三—小肌肉群训练（二）|跑步技术|跑吧交流区|跑吧论坛。7·双脚击地跳: 练习方法:两脚并拢自然站立，以双脚的踝关节和脚掌再加上两臂的配合进行直膝跳。膝不要弯屈、腰不要前后振动! 8·勾沙包练习: 练习方法:坐在高桌或高台上，小腿悬空，在脚趾处勾上一重5-10公斤的沙包或重物，脚掌主动上勾沙包... 阅133 转1 评0 公众公开 12-01-17 01:49 |
马拉松跑专项体能训练之三—小肌肉群训练|跑步技术|跑吧交流区|跑吧论坛 马拉松跑专项体能训练之三—小肌肉群训练马拉松跑对专项体能训练要求相当高，在长达2小时4分—5小时之间跑的途中，对心肺，肌肉的要求相当高，就要长期进行体能训练。小肌肉群的训练是高层次的训练。细看）（1）以踝关节为主的小肌肉群练习 1·全蹲走: 练习方法:... 阅298 转3 评0 公众公开 12-01-17 01:46 |
跪在地面上，右腿成弓步姿势，大腿与地面保持平行，左腿的膝关节跪在地面上。像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿弯曲越过左腿，并与左腿交叉，脚尽可能舒适地靠近身体。运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起... 阅235 转8 评0 公众公开 12-01-17 01:44 |
所以中长跑，马拉松跑运动能量代谢的特点是：以碳水化合物（糖）为主，糖是机体最重要，最优质的供能物质，短跑，中跑运动时时间短，强度大，能量供应绝大部分由糖供给。而长跑，马拉松跑时间长，强度小，能量供给也首先利用糖氧化供给能量。要区分中低聚糖（由3-10个单糖分子）高聚糖（10个以上单糖分子）（1）科学补糖的时机：运动前补糖：马... 阅670 转13 评0 公众公开 12-01-01 22:08 |
肌肉与供能在马拉松中跑的特点近来，许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。被损伤的肌纤维必须要进行修复，这就需要能量供给，更需要平时身体储存必要的能量，才能修补肌纤维，促进肌肉增长。当马拉松运动员跑到32-35公里时名字能量消耗极大的情况下，仍然跑得很快，这就是赛前能量储备充足不充足，世界优秀马拉松选手，储备能量是惊人的... 阅875 转13 评0 公众公开 12-01-01 22:08 |
接上篇(四)、以手腕为主的小肌肉群练习 1·握哑铃腕部作o@字绕环: 练习方法:手握哑铃连杆处，屈臂于身前两侧。坐@勺字绕环，哑铃从5公斤至10公斤。7·双手上举5公斤哑铃扭转练习: 练习方法:两手各握一个5公斤哑铃，作顺时针与逆时针方向的扭动，各扭动20次。8·上翻杠铃杆和哑铃练g，练习方法:用5公斤哑铃或20公斤杠铃杆，双... 阅289 转14 评0 公众公开 12-01-01 22:01 |
