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杠铃弯举 锤式弯举组合，做好这3个动作，更全面强壮肱二头肌。肱二头肌有外侧头和内侧头，分别对应的是长头和短头。要想训练二头肌耸立的高度，那就要针对长头。双手握距不要太宽，不然感觉不到二头肌长头在受力。①杠铃弯举，在开始时，采用小重量先热身，然后再做固定组8次*3-5组。做完杠铃之后，可以再采用上斜仰卧双手哑铃弯举，再做个3-5... 阅209 转0 评0 公众公开 19-11-25 06:03 |
手臂训练，了解手臂肌肉结构及相关动作，才能有效突破臂围。均匀结实的手臂是健康与力量的象征，而手臂松弛则是身体老化的象征，从手臂肌肉结构来看，肱二头肌位于大臂前侧，肱三头肌则位于大臂后侧，或许当我们弯曲手臂时肱二头肌会显而易见，但肱三头肌就不一定。当我们锻炼手臂时，我们需要对肱二头肌以及肱三头肌的肌肉结构以及所对应的动... 阅160 转1 评0 公众公开 19-09-02 17:51 |
这2种哑铃弯举方式，对肱二头肌刺激效果最好。哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，所有的肱二头肌训练方案中一定不会少了它。肱二头肌构成。简单来说，肱二头肌分为两部分：长头和短头。采用单关节动作，最大化肱二头肌的参与，最小化其他肌群的参与，这样可以促进肱二头肌的迅速增长。对肱二头肌短头的刺激主要靠手臂的弯曲和手腕的外旋完成。... 阅798 转0 评0 公众公开 19-08-19 23:39 |
