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| 共 54 篇文章 |
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坐立在垫面上，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸。在广角式的基础上屈右膝靠近会阴处吸气双手侧平举，延展脊柱呼气身体向左侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧。选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱双手侧平举，呼气身体向左扭转右手放在左腿上，左手放在身体后侧保持5-8个呼吸，换另一侧。坐立在... 阅17 转1 评0 公众公开 18-10-10 09:02 |
有益身心的八段锦，一招一式教会你。最近，刁阿姨说她又在学习新的招式——八段锦。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。八段锦动画版。如配合... 阅61 转0 评0 公众公开 18-10-04 21:36 |
6个动作让你恢复挺拔的完美体态！由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升！注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在... 阅18 转0 评0 公众公开 18-10-04 21:25 |
7个动作专门减掉腰腹两侧赘肉，还能练出漂亮的马甲线！性感的川字腰线是每个女性的追求，想要完美的腰线，那么就要减腰腹两侧的赘肉，让你的腰还原本应该有的纤细、性感。这套动作专门攻克腰腹两侧的赘肉，长期坚持，不管是多顽固的腹部脂肪都能减，同时还能练出清晰的马甲线哦~注意事项：平板支撑在垫子上，呼气的时候，一侧腿抬离地面，膝盖... 阅147 转3 评0 公众公开 18-10-02 13:59 |
学学日本老人的长寿操。下面分享一下在日本老人中十分受欢迎的几种长寿操。胃肠不好的老人，不妨坐在椅子上，双脚合并，然后缓慢抬起左腿，膝盖弯曲，小腿尽量紧贴大腿，抬腿的同时吸气;一直抬腿到贴近胸口，然后呼气，慢慢放下腿。其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部... 阅15 转0 评0 公众公开 18-09-28 18:05 |
双手双膝撑地挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体。收紧腰背，腿部始终伸直双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面在最远端稍停后... 阅47 转1 评0 公众公开 18-09-28 09:29 |
这样打开身体，越练背越薄，重回紧致线条，轻松拥有美人肩。一条瑜伽带便能做到比“背背佳”更适合开肩哦！仰卧在垫子上，屈双膝，先将一块瑜伽砖横放在自己背部，然后再将另一块瑜伽砖竖放在头下面，双臂自然张开放在身体两侧，保持深缓呼吸，闭上眼睛，让身体慢慢放松，这样就能达到开肩效果啦！▲要是你觉得这样做，对你来说太没有难度了，... 阅46 转0 评0 公众公开 18-09-27 20:00 |
10个燃脂训练动图，甩掉腰腹、腿部、肩部、手臂赘肉！但是身体腰部，大腿，肩背，手臂的赘肉却一再增多，让人好生烦恼。10个燃脂训练动图, 同时燃烧腰部、腿部、手臂、肩部脂肪！1、手臂拉伸。动作次数20次，做4组。这个动作建议体脂率在30%以下的人进行，以防关节压力过大。这个也是调动全身脂肪的，有氧刷脂动作，时间是30秒*4组，组间停歇30... 阅113 转0 评0 公众公开 18-09-27 08:08 |
