适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式（收藏级）

对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。

除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。

而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！

1、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸

2、坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿并拢
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上
• 前额贴抱枕，保持5-8个呼吸

3、广角式

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
• 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
• 双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸

4、单腿头碰膝式

• 在广角式的基础上
• 屈右膝靠近会阴处
• 吸气双手侧平举，延展脊柱
• 呼气身体向左侧弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、简易坐+脊柱扭转

• 选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱
• 双手侧平举，呼气身体向左扭转
• 右手放在左腿上，左手放在身体后侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、束角式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下
• 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

7、仰卧束角式+呼吸

• 在束角式的基础上，躯干向后向下
• 仰卧在垫面上，双手放在腹部
• 做腹式呼吸20-30次
• 吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收
• 更多的去关注自己的呼吸

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面
• 呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸

9、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手放在身体的两侧，掌心朝上
• 闭上眼睛，冥想5-10分钟