如何为忙碌的一天画上圆满的句号 一套晚间瑜伽练习是正解 前屈和开髋体式让身体放松 不仅有助于平静心灵 还能让身体做好深度休息的准备 . 山式站立,双脚分开与髋同宽 . 呼气,从髋部向前折叠前屈 . 双手互抱手肘,放松下背部 . 头部和颈部自然下垂 . 保持8-10次组呼吸 . 山式站立,双脚与垫子同宽 . 脚趾朝外,脚后跟尽量踩地 . 呼气,屈髋屈膝下蹲 . 双手在胸前合十,手掌互推 . 大臂外侧和膝盖相互对抗 . 肩膀放松,保持8-10组呼吸 . 跪姿准备,双手在肩膀下方 . 膝盖在髋部正下方 . 吸气提坐骨,展胸腔抬头 . 脊柱一节一节延展向上 . 呼气低头拱背,眼睛看肚脐 . 动态练习8-10组 . 上个体式进入,大脚趾贴靠 . 膝盖分开比侧腰略宽 . 臀部向后坐后脚跟上 . 双手带身体向前延展 . 掌心小臂落地,前额贴地 . 双肩放松,保持8-10组呼吸 . 婴儿式双手推地,脚尖回勾 . 抬臀部向上到下犬式 . 双手用力压地,双臂伸直 . 背部伸展,大腿前侧往后推 . 脚后跟尽量踩地,伸展腘绳肌 . 如果腘绳肌太紧,可以微屈膝盖 . 肩颈放松,保持8-10组呼吸 . 下犬式右腿向前迈一大步 . 弯曲右膝,在双手后侧落地 . 左腿向后伸直,左膝脚背贴地 . 呼气,身体向前折叠前屈 . 前额贴地,屈手肘小臂贴地 . 保持8-10组呼吸,换另一侧 . 鸽子式进入,身体立直 . 左腿向前弯曲膝盖,脚掌贴靠 . 吸气,延长脊柱,身体向前向下 . 头部尽量贴向双脚,双膝下沉 . 双肩放松,保持8-10组呼吸 . 坐姿准备,双腿伸直向前 . 屈右膝,右脚放在左大腿内侧 . 吸气,脊柱向上延展,肩下沉 . 呼气,上半身前屈,额头贴小腿 . 右手在左脚前侧抓左手手腕 . 保持8-10组呼吸,换另一侧 . 仰卧,膝盖下方放一个抱枕 . 双脚分开比髋宽,脚尖外展 . 双臂远离身体,掌心朝上 . 闭上眼睛,保持身体完全放松 . 停留至少5分钟 |
|
来自: GreenMooder58g > 《瑜伽》