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鬼拳功夫：周身发力训练。４、抖关节：鬼拳功夫中有很大一部分发力是身体各关节的抖弹，例如横踢这个腿法，主要是*髋关节的抖弹，看见过鞭子吗？单腿抖髋，上提一腿，另一腿支撑，提起之腿完全伸直，脚心向下，这个动作不好掌握，即整个髋关节上提，将一条腿原地不动的提起离地，距离地面2CM左右，在此基础上，抖弹提起腿之半边髋关节，如同上... 阅1852 转310 评0 公众公开 12-12-08 21:28 |
五禽戏图解。“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖（图3） 2.右式同左式唯左右方向相反 （1）左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处... 阅18231 转908 评4 公众公开 12-12-06 16:55 |
如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。4. 臀部休整(针对腹斜肌，臀部)训练要点：移动身体的过程... 阅469 转39 评0 公众公开 12-09-26 21:30 |
男性健身新方法【组图】运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点，为他们设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段"。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。二、30岁左右 此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。这个年龄段的男性选择的运动项... 阅661 转35 评0 公众公开 11-11-05 08:59 |
北欧式健走，我的健康我做主。北欧式健走，我的健康我做主 文/网络 编辑制作/荷花小女子。近来，“北欧式健走”的运动深受中老年人喜爱。对两手拄着两根手杖大步向前迈的“北欧式健走”最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。进行“北欧式健走”时最好选择健走杖，因为普通手杖没有伸缩性，无法根据每个人的身高来调节。 阅1096 转36 评0 公众公开 11-10-23 11:02 |
“五步”让你拥有甄子丹般的体魄。他们每一个人所拥有的强壮体魄都是经过日复一日的千锤百炼而得，其中最基础的就是武术入门步法，分别是：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。1、弓步。动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。2、马步。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。两腿交叉靠拢全蹲，... 阅410 转38 评0 公众公开 11-10-20 17:00 |
[精]全身锻炼法的动态图解 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群 B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。D．训练要点：因拉... 阅7062 转698 评0 公众公开 11-09-14 17:31 |
增高公式(cm)＝(父亲身高＋母亲身高)÷2+6.5.增高公式(cm)＝(父亲身高＋母亲身高)/2+6.5.遗传身高要看大家族。儿子成年身高(cm)＝(父亲身高＋母亲身高)/2+6.5.女儿成年身高(cm)＝(父亲身高＋母亲身高)/2-6.5专家说："不少家长误以为遗传身高即是父母身高，其实不然，遗传身高准确来说指的是家族身高。如果保证合理的运动、充足的睡眠... 阅3939 转44 评0 公众公开 11-09-13 21:03 |
打造性感男人“虎背”四重奏。打造性感男人"虎背"四重奏。动作要领：在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。可在腰上钩挂杠铃片来加重。双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。四、杠铃划船 哑铃划船。小结：以上四个动作针对的部位都不相... 阅164 转19 评0 公众公开 11-08-18 22:37 |
