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睡前保健操八个动作 缓解压力有助睡眠 很多人都有失眠的症状，如何才能拥有好睡眠呢?在睡前做做保健操吧，满足你的运动欲又助睡眠喔! 1.脚踝旋转。长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部... 阅1062 转4 评0 公众公开 14-06-30 10:34 |
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，... 阅62 转0 评0 公众公开 13-12-10 10:26 |
减肥运动选瑜伽 5式瑜伽动作迅速瘦。2、减肥瑜伽瘦腰：船式 功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。做法：坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。3、减肥瑜伽瘦腰：战士二式 做法：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。4、减肥瑜伽瘦腰：板式 功效... 阅17 转0 评0 公众公开 13-12-04 11:43 |
健康的瑜伽饮食 瑜伽主张吃悦性食品 悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；瑜伽饮食4大禁止事项 瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。 阅110 转1 评0 公众公开 13-10-02 16:56 |
家庭瑜伽的练习方法及注意事项。什么是“家庭瑜珈”？这里所指的是广义的“在家里练习瑜伽”，为什么选择在家理练习瑜伽？（1）最适合的练习时间。太阳即将升起时，是练习瑜伽的最佳时间。如何进行“家庭练习”？2、在室内宽敞的地上放一个垫子，选择一个你喜欢的瑜伽练习光碟，听着音乐，跟随着“电视中的老师”练习即可。练习的注意事项。 阅210 转3 评0 公众公开 13-10-02 16:17 |
女性防衰老，试试几个瑜伽动作吧。具体示范瑜伽动作：这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。动作分解：双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次... 阅343 转8 评0 公众公开 13-07-24 14:33 |
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。作用：最... 阅21 转自杨影枫 公众公开 12-07-17 17:22 |
太极拳图谱《值得收藏学习》太极拳图谱《值得收藏学习》五、手挥琵琶。十、云 手。十三、右蹬脚。十五、转身左蹬脚。二十三、十字手。 阅1 转自牧山小屋 公众公开 12-07-17 16:15 |
