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3个步骤保护膝盖，安全下一字马。髌骨：我们先看图右侧，悬在膝关节前方的那块骨头叫做髌骨，注意它是悬浮在膝关节前面的。这4个肌肉的肌腱向下长到一起去了，合成一个肌腱，这个肌腱向下包裹住悬浮在膝关节前侧的髌骨然后固定在小腿筋骨上，形成髌骨韧带。简单的说，就是髌骨韧带是由大腿前侧的4块肌肉的肌腱长到一起以后形成的，这条韧带包裹... 阅38 转2 评0 公众公开 22-10-04 22:44 |
（附保养膝盖瑜伽动作）对上班族而言，长期久坐不动，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。膝盖不正位有两种情况，一是站立时过度拉伸，即我们常说的膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，... 阅6 转2 评0 公众公开 22-10-04 22:44 |
当前脚外旋90度，后脚内扣45度后，假设不做控制，那么骨盆也会跟着向前腿的方向转一点，这时候后面腿的膝盖、脚趾和髋关节还在一个方向。三角扭转式和战士二式看似是完全不相干的两个体式，但是后腿膝盖出现的问题，处理方法本质上其实是一模一样的，如果髋关节灵活度够就按标准体式来，如果髋关节灵活度不够，就要做出适当的变化，比如三角扭... 阅8 转2 评0 公众公开 22-10-04 22:43 |
跪姿类体式膝盖基本都是弯曲的，我们先根据膝盖弯曲的幅度，把跪姿分为两大类：膝盖弯曲，但是大腿后侧和小腿后侧没有完全折叠的；膝盖上下一条线上的任何部位比较紧张僵硬、延展不够，都会影响膝盖的完全折叠，勉强折叠就会导致膝盖压力过大产生疼痛。其实总结起来就一句话：当膝盖落地时，不要把重力放在膝盖上，同时如果身体前侧柔韧性不够... 阅51 转1 评0 公众公开 22-10-04 22:42 |
7 个瑜伽体式给你年轻膝盖！今天推荐一套体式，增加大腿股四头肌和腘绳肌的力量，帮助支撑膝关节，稳定膝盖，预防受伤，或者防止已受损的膝盖进一步恶化。在膝盖下方垫个卷起来的毛毯大脚趾相触，膝盖分开，身体在大腿内侧双手往前延展，与肩膀同宽，额头点地或放在瑜伽砖上2.让臀部向上去伸直膝盖，而不是膝盖向后推。双脚膝盖并拢，弯曲膝盖... 阅2 转1 评0 公众公开 22-10-04 22:41 |
强壮你的股四头肌上提膝盖。当脚或脚踝不稳定，会给膝盖带来疼痛和功能异常，骨盆也一样，要稳定骨盆，就需要强壮的核心、髋外展肌和臀部肌肉。（启动臀部肌肉转动骨盆向下向后，拉伸股直肌，弯曲膝盖拉伸股四头肌的其他3块肌肉）平时多练习这几个体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋... 阅1 转1 评0 公众公开 22-10-04 22:36 |
膝关节保健操----------------动作。先预热按摩，再拍打。屈伸，交替进行。外展内收。使用弹力带，进行抗阻练习。绑沙袋进行抗阻练习。仰卧 活动关节。腿伸直，足背伸，趾屈。空中车水不负重活动髋膝。松解趾关节。该动作尽力呈三个90°每个动作坚持10-15秒。有些运动是不适宜的膝关节承受力太大，损害膝关节，例如：过度拉伸关节。 阅7 转2 评2 公众公开 22-10-04 22:34 |
脚离地的瑜伽体式，虽然脚没有压实地面，但是脚也不能放松。通过简单的足部练习，可以唤醒脚和小腿的肌肉，为瑜伽练习做好准备： 1.逆时针转动脚踝10次，然后顺时针转动10次，双脚交替练习 2.抬脚趾练习，当把脚趾抬起来，足弓也会上提，重复10次3.然后练习把脚趾抬起来，足弓上提以后，把脚趾放下来，但是依旧保持足弓上提，重复10次4.分脚趾... 阅55 转1 评0 公众公开 21-07-15 19:37 |
最近群里又聊到这个问题，有人问在其他各种体式中脚掌应该如何摆放，所以关于这个问题跟大家来总结一下，目的是希望大家遇到任何一个体式都可以自己判断出如何做对膝盖是有利的无压力的，而不需要每一个体式都问一下才放心。①、膝盖和脚趾在一个方向，其实是指3、4这两个点都和脚趾在一个方向。也就是说进入体式以后要想做到膝盖脚趾在一个方... 阅34 转1 评0 公众公开 21-07-15 19:36 |
90%的翘臀都是“骨盆前倾”！一般情况下，我们的骨盆是中立位，但是由于肌肉的不平衡，导致骨盆前倾或者后倾，如下图：『骨盆前倾』今天我们要讲的是骨盆前倾，骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉，其实已经严重挤压腰椎，如果还去做一些负重的练习，那后果更加严重：不仅会挤压腰椎，因为髋关节连接着大腿骨，所以会导致一系列连锁反应，... 阅14 转1 评0 公众公开 21-06-26 14:27 |
