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膝关节保健操----------------动作

 样杨私密图书馆 2022-10-04 发布于湖南

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先预热按摩，再拍打

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屈伸，交替进行

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外展内收

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使用弹力带，进行抗阻练习

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绑沙袋进行抗阻练习

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仰卧 活动关节

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腿伸直，足背伸，趾屈

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空中车水不负重活动髋膝

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侧举，交替进行

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后伸

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抗阻练习

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松解趾关节

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该动作尽力呈三个90°

注意：

每个动作坚持10-15秒

每组做8-10个

每天1-2次

痛或休息后累则减量或暂停

有些运动是不适宜的膝关节承受力太大，损害膝关节，例如：

大幅度蹲马步或蹲太久

中老年人爬山爬楼梯

远足、快跑

过度拉伸关节

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    来自： 样杨私密图书馆 > 《膝关节理疗》

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