我教你怎样促滑液分泌，增进关节润滑

朋友们大家好，我是北京骨科专家王跃庆博士。上次在头条发了关于运动促进关节滑液分泌和运动促进关节健康的医学知识，重点介绍了“科学运动加氨糖是关节健康的金钥匙”和我研制的“关节养护保健操”。很多朋友纷纷点赞并关注，我在这里一并表示衷心感谢。很多朋友要求具体学习如何做膝关节养护保健操，并要求看视频。今天已经把视频做好发给大家，希望对大家有所帮助。我研制的关节养护保健操，涉及颈、腰椎及全身各个关节。今天先介绍膝关节的屈伸运动。关节养护保健操，动作都非常简单，很好学，其科学原理是：1，促进关节正常滑液分泌。2，促进关节软骨营养代谢，增进关节软骨润滑。3，增强肌肉力量，保持肌肉和韧带的生理弹性，防御性提高，不容易损伤关节。虽然关节养护保健操简单、易学，但是要做好、有效，还要遵循以下三个原则：1，动作要慢，每个动作至少要5秒钟。做动作的时候，嘴里喊1、2、3、4、5就是大约5秒钟的时间。2，做动作时肌肉要绷紧，注意力要集中，这样锻炼的效果才好。3，关节运动要全方位，就是说要达到你的关节能够达到的最大运动范围。比如说，膝关节要完全伸直，屈回来的时候要达到你最大屈曲的角度。另外一个值得注意的是：一定要循序渐进，坚持规律性地做关节养护保健操。根据每一个人的身体条件，年龄不同，做的次数和力度可以灵活掌握，老年人更要注意动作从小开始，逐渐加大力度，只要勤动就好。感谢大家的关注，祝每一个人健康快乐！