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无器械全身燃脂训练，在家里想不瘦都难！进阶版全身燃脂训练，4分钟可顶普通有氧锻炼20分钟。一共9个动作，除了波比跳10次外，其他动作均是20次，动作之间尽量无休。这套训练涵盖到腰、臀、腿、胸、手臂，无需任何器械，在家就可以练。大家根据自身情况每天做2~4组。坐姿V字摆腿。两侧交替俯卧撑。高抬腿。把啤酒肚和水桶腰。 阅11 转0 评0 公众公开 21-04-16 07:18 |
目标锻炼部位：核心整体。动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一... 阅8 转0 评0 公众公开 21-04-13 11:05 |
看完秒懂......腹肌是男人的第二张脸，腹肌各个位置怎么练？先来一张图就能看懂。上腹、侧腹、下腹不同的锻炼动作。下面来看看具体分解：上腹肌肉。中腹肌肉。下腹肌肉。整腹上半部肌肉。腹下侧部肌肉。腹上侧部肌肉。粉丝免费咨询微信个人号：tsfit999. 阅11 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:37 |
在家徒手健身的一套动作，这么练，想不帅都难！脚高手低俯卧撑 10-20次。动作4.窄距俯卧撑 10-20次。动作5.凳上反屈伸 做到力竭次数。动作6.俯卧划船 10-20次。动作7.仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次。动作8.坐姿划船 10-20次。动作9.单臂侧平举 10-20次。以上这套动作。请根据自身实际练习水平，做2-5个循环，每周安排3次。粉丝免费咨询微信个人号：... 阅20 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:37 |
徒手健身练，身体各部位全方位变强！每个动作20下，动作之间休息15秒，有体力的可以循环3次！窄距俯卧撑。练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。宽距俯卧撑。练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。分腿仰卧起坐。腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！平板支撑变式一.平板支撑变式二.翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。 阅21 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:36 |
20个经典徒手动作练完全身肌肉，从易到难全齐了！动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.分腿单臂俯卧撑。动作7.双杠屈臂撑。动作8.爆发力双杠臂屈伸动作9偏重一侧吊环屈臂撑。动作10.动作11靠墙倒立推肩。动作12.双杠自由倒立撑。动作13.斜体引体向上。动作14.动作15.标准引体向上。动作16.动作17.动作18.双杠直臂举腿。动作19.动作20. 阅10 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:36 |
没时间去健身房，如何在家进行徒手锻炼？没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小编就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作1分钟，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。 阅2 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:36 |
11个徒手健身动作，在家也能虐出大胸肌！健身没有借口，即使你平时工作忙，没时间去健身房锻炼，也可以在家通过各种徒手动作来打造胸肌线条。下面就为小伙伴们推荐一套居家俯卧撑练习，根据个人情况来选择动作和组数，坚持下去，让自己的胸部挺起来吧！1.跪姿俯卧撑。2.扶墙俯卧撑。3.标准俯卧撑。1.下斜俯卧撑。2.上斜俯卧撑。 阅23 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:35 |
12个徒手健身动作，值得收藏！12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间你需要保持10秒左右的休息。Push-up——俯卧撑。Step-uponto chair——单腿上椅站立。Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑。训练的时候一定要注意动作的次序，这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。 阅30 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:35 |
家庭徒手腹肌训练，必须收藏！不标准的仰卧起坐不仅让小伙伴们锻炼不到腹肌，反而把脖子弄得酸胀，得不偿失！下面是9种经典的虐腹动作，每次腹肌日，从中选5个动作，每个动作20下，做四组，让你在家也能练出人鱼线哦！粉丝免费咨询微信个人号：tsfit999. 阅5 转0 评0 公众公开 21-04-12 14:35 |
