| 共 70 篇文章 |
|
经络功法：每次15分钟，祛病、抗老、延寿！“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年，永葆青春。三、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。督脉在经络学上称为“诸阳之海... 阅31 转2 评0 公众公开 22-04-24 22:49 |
拉伸动作全收录，缓解肌肉僵硬让你健步如飞。在进行有氧运动之前都需要进行充分的热身和拉伸，不然僵硬的身体直接进入运动状态会很容易造成肌肉损伤、拉伤等。1，拉伸肌肉，可以让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，缓解僵硬。3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。可以提前使身体适应关... 阅15 转0 评0 公众公开 19-09-13 17:34 |
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。5. 大腿后群肌肉拉伸。8. 大腿前侧肌肉拉伸。11. 大腿内侧肌肉拉伸。1. 大腿后群肌肉拉伸。2. 大腿内侧肌肉拉伸。3. 大腿前侧肌肉拉伸。3. 大腿内侧肌肉拉伸。4. 大腿后群肌肉拉伸。6. 大腿前侧肌肉拉伸。1. 大腿前侧肌肉拉伸。6. 大腿后... 阅19 转0 评0 公众公开 19-09-13 08:06 |
阅9 转0 评0 公众公开 19-09-13 07:00 |
1. 肱三头肌牵拉。牵拉者肩关节外旋外展90°，肘关节屈曲90°，牵拉者主动内收，搭档加阻力并使之保持6秒 。牵拉者侧卧位，内收肩关节，搭档加阻力，牵拉者用力后缩保持6秒。牵拉者肩关节自然伸展到终末位置，肘关节伸直。搭档固定手部和肩部，牵拉者主动屈曲肘关节并维持6秒，伸直肘关节并维持6秒。牵拉者俯卧位，肩关节屈曲180°... 阅187 转0 评0 公众公开 19-08-30 12:39 |
健身知识 最全徒手腹肌训练动图「基础篇」收藏级别。基础篇。仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。反向卷腹。仰卧拉伸卷腹。仰卧屈膝卷腹。最后 记得看 中级篇和 高级篇啊。有个好垫子 幸福一辈子 啊哈哈哈 给大家推荐两款瑜伽垫 和哑铃。 阅43 转0 评0 公众公开 19-08-25 21:35 |
双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳起，同时双脚并拢，双臂上举然后双脚向外跳开并顺势下蹲注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致。双脚打开与肩同宽，腰背挺直，双脚脚尖快速点地跳起小碎步10次左右，双脚站稳，俯身下蹲，双臂比肩略宽撑地双腿迅速向后跳起至伸直，然后向内跳回... 阅77 转1 评0 公众公开 19-08-14 12:52 |
阅28 转0 评0 公众公开 19-08-13 22:15 |
