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不妨试试这4式瑜伽，改善体态，矫正身姿。坐太久不仅会影响身体的血液循环，脂肪也会堆积在腿部和腰部，这就会使得这些身体部位开始慢慢变粗，甚至许多人也因此患上腰椎间盘突出症、颈椎和痔疮等疾病，非常容易造成脊柱侧弯以及含胸驼背的不良体态，会严重影响你的健康和形象。它们还可以有效地帮助我们改善体态，燃烧脂肪，防止脂肪在腰腹部和... 阅5 转0 评0 公众公开 22-12-24 12:34 |
能够开肩美背，关键很简单！今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地固定髋不动，胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸，换反侧练习。俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时... 阅38 转0 评0 公众公开 22-12-19 13:29 |
吸气双手向上举过头顶呼气躯干向前向下双手放在身体的前侧保持20-30秒。坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持20-30秒。站立，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手抓住双脚的前脚掌保持20-30秒。山式站立，双脚打开小于一腿长的距离转左脚指向正前方，右脚向外60度躯干朝向正左方，吸气... 阅1 转0 评0 公众公开 22-12-06 10:07 |
旧金山州立大学运动机能学教授詹姆斯·巴格利表示：“跳绳可以让跑步者充分热身，并进行有效的交叉训练。随着跳绳的节奏，你的新陈代谢速度能比休息时增加10到12倍，这相当于每小时6到7英里的速度进行慢跑。来自纽约的专业拳击手冈萨雷斯表示，“许多拳击手都利用跳绳运动来进行热身以及进行高强度有氧运动。不断的跳跃将增强你的小腿、臀... 阅276 转0 评0 公众公开 21-06-18 11:25 |
专业的长跑和短跑运动员，都会在平时训练中加入对等的力量和耐力锻炼，比如短跑运动会在平时训练中跑个1000米-1500米的中等距离长跑增加相应的耐力，长跑运动员平时也会做一些短跑运动员的一些力量练习。长跑（1500米以上）如果没有好的力量爆发力支撑在后半程需要冲刺时就会力不从心，短跑（200-800米）如果没有耐力的保障也会影响整体成绩，... 阅464 转0 评0 公众公开 21-04-23 14:08 |
远离健身伤病，你需要这套强化各关节的计划！01腕关节在日常健身中，不管是练倒立，还是做俯卧撑、卧推，大部分上肢训练动作都要求腕关节具备良好的灵活性、稳定性，来承受所施加的压力。03肩关节肩关节，作为人体中最灵活的一个关节组织；首先，俯卧外展内收双臂，或是利用阻力带进行全方位的肩关节屈伸、外展内收动作，都有利于同步强化稳定... 阅19 转0 评0 公众公开 21-04-22 15:56 |
公布热量比喝油还多的四种“食品”，尽量少吃，加一项运动很不错。包子水饺是北方人很爱吃的食物，尤其是煎过之后的水饺或者包子，味道会变得更加的诱人，煎饺煎包的制作都是直接放到锅里用油煎着吃，虽然说饺子很好吃，但是也是很容易让你长胖的食物，饺子本身的热量并不高，但是经过油炸后热量会攀升，而且吃的量大也会导致热量摄入过多，很... 阅18 转0 评0 公众公开 21-04-12 15:29 |
练瑜伽，到底在练什么？Asana - 瑜伽体位法，是「瑜伽八支」其中一支 。除此之外，瑜伽体式、瑜伽动作、 Postures... 不管怎么称呼，凹造型就是凹造型，和瑜伽几乎没有太大关系。凹pose的时候并不是瑜伽，做瑜伽的时候也不需要凹pose。有人说瑜伽是身体和头脑的连接，实际上，没有身体和头脑的连接，因为身体和头脑本来就是一个，它们从来没有... 阅59 转0 评0 公众公开 21-03-29 14:51 |
肌肉博主晒照片，大胸肌惹人注目，如何练出？下来我们就来介绍几个胸肌训练动作，能够帮助训练者在短期之内就能够很好的锻炼到胸部肌肉群，当然如果想要进行更强更好的训练，则需要进行系统的健身训练。因为如果体内脂肪比较多的话，练出肌肉需要花费更多的时间，所以我们需要进行脂肪的消耗训练，一般来讲做的基本上都是有氧训练。俯卧撑的训... 阅51 转0 评0 公众公开 21-03-13 14:40 |
8个简单的瑜伽动作，保养你的腰椎！这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，不仅容易腰背部疼痛，还可能出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲.喜欢窝在沙发人看过来，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力增大，久而... 阅16 转0 评0 公众公开 21-03-12 14:46 |
