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自由泳「转肩」的重要性与练习方法，没有转肩就没有划手。没有转肩就不要划手。以上这两个方面印证了转肩对于自由泳的意义，没有转肩就没有划手，是说不转肩的划手很难游出正确标准的动作，没有转肩就别去划手，是想告诉大家如果不去转肩，移臂别到肩膀很容易肩袖损伤。在学习自由泳划手前，我们就应该先熟练掌握转肩动作，先练转肩再学划手，... 阅1 转自野狐坐禅 公众公开 22-09-04 21:00 |
自由泳基础教学。1.直臂动作，自由泳手臂动作的入门动作。推荐大家一开始练习直臂动作，因为自由泳手臂动作最重要的点是转肩和手臂的配合，贸然学习高肘动作会使你忽略转肩。转肩动作在自由泳的学习中，有着举足轻重的作用，不管是划水还是移臂的动作，都是建立在转肩的基础上完成的。移臂动作实际上就是一个甩胳膊的动作，在手臂配合肩膀转动... 阅88 转1 评0 公众公开 22-08-20 10:34 |
1. 自由泳划手。右手臂往前伸直后（左手先维持不动），用力把弹力绳往后拉到大腿位置，整个过程中手肘都保持“高肘”的状态，就像游泳划手的动作，最后再回到起始动作，然后换左手臂往后拉，各持续30秒后休息，再进行下一组。双手握好把手并随弹力绳拉力放在身体前方，手心朝内，然后利用上背肩钾骨往内夹的力量，双手同时把弹力绳往后拉，此时... 阅10 转2 评0 公众公开 22-08-20 10:31 |
自由泳手臂到底应该怎么发力？很多初学者在游自由泳的时候觉得手臂容易疲劳，原因就是划臂动作不规范导致的，你要明白游泳是一个全身性的运动，几乎都是靠大肌群带动小肌群的， 仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。这里就要求你慢慢体会背部力量带动手臂划水的动作，再一个就是要多练了，总之，抱水划水推水对手臂肌肉的压力并不大。自由泳不... 阅37 转1 评0 公众公开 22-08-20 10:29 |
这个动作可以帮助感受在推水动作结束，进行回复动作时，身体纵轴滚转动作是如何帮助手的回复动作更加顺畅，当身体滚转有确实做好，可以自然地带动肩膀把手带到前方；第一个动作很简单，直接进行自由泳划手动作、然后回复动作。NOTE：所谓身体滚转的动作意思就是：当在进行划水和身体延伸的动作的时候，要以身体纵向轴线为中心转动，身体滚转够... 阅1 转自百合384 公众公开 22-08-16 10:37 |
说说自由泳入水、抓水抱水、推水的详细操作和水感动力原理。手臂入水前伸抓水抱水，这是要锚住水的感觉，就像爬墙要先扣住墙沿一样，水和墙不同，墙只要手搭上了就可以发力了，因为它是固体，但是水是流体，所以抓水抱水要尤为温柔，太凶猛人家就跟别人跑了，抱水到位之后再发力推出去就好了，温柔地勾引过来再狠狠地甩掉好无情！避免跨过中线... 阅1 转自百合384 公众公开 22-08-16 10:20 |
零基础自由泳（三）：打腿动作要领及原理分析。自由泳打腿主要有以下三个作用：1、通过打腿，保持身体在水中的高平体位和维持平衡和流线型，可以最大化的减小水中的形状阻力，这是打腿最重要的作用。髋部发力开始打腿，脚不离开水面。鞭状打腿：髋部发力带动大腿，小腿以及绷直的脚掌打出合力，通常称为“鞭状打腿”，膝盖可以略微的被动自然弯... 阅1486 转9 评0 公众公开 21-09-23 11:46 |
