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无胸肌不男人，徒手胸肌训练大全无胸肌不男人，徒手胸肌训练大全2015-04-17 13:38 bloc.宽距俯卧撑。练习胸肌外缘厚度和线条。窄距俯卧撑。练习胸肌内侧，让你的事业线更出众。左右移动俯卧撑。可锻炼到胸肌上缘和下缘。刺激胸大肌，增加胸肌厚度。可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美。充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条。 阅79 转3 评0 公众公开 15-04-17 15:40 |
瘦人健身增肌增肥3个...瘦人健身增肌增肥3个秘诀——提到减肥运动方法，众人都知道长时间的运动更有利于脂肪的消耗。瘦人健身增肌增肥要做的运动，恰好和减肥相反。所以说，很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐，就是这个道理。了解更多关于健身、增肌、瘦人快速增肌方面的知识，请关注：官方网站：哑铃8健身网（国内NO.1瘦人增肌增重平台！） 阅880 转10 评0 公众公开 15-02-08 16:44 |
比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底... 阅88 转4 评0 公众公开 15-02-06 18:29 |
当然我之所以提及蛋白粉，只是想告诉大家，蛋白粉只是一个补剂，在健身的饮食上，它是一个很好的辅助，但是他不可能代替饮食，也不会给你带来你想象中那样的那种神奇作用，能给你最大帮助的是正餐加餐的饮食而它们源于菜市场，所以想要增肌你得学会买菜学会怎么吃（所以训练后增肌没有达到自己的预期目标，应该在正餐怎么吃，训练怎么科学安排... 阅95 转1 评0 公众公开 15-01-14 18:29 |
必做动作：上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推（可添加四个胸部或三头的辅助动作）（8-10下/组*4组）必做动作：单臂哑铃划船、高位下拉、俯身杠铃划船（可添加四个背部或二头的辅助动作）（10-12下/组*4组）必做动作：腿举、站姿提踵、杠铃硬拉、杠铃深蹲（可添加两个腿部的辅助动作）（6-8下/组*4组）关注微信公众号：GT徒手健身俱乐部（gt-tsj... 阅222 转19 评0 公众公开 15-01-06 16:52 |
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好？...蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人... 阅35 转0 评0 公众公开 14-12-28 13:40 |
很多新人甚至老鸟都会有以下疑问，胸部练了这么久，还是没有完美的胸型，无外乎以下几种情况：胸部会过度下垂、上胸饱满度不够、胸部中缝不明显、胸部中部和外侧饱满度不一、胸部下外侧不够饱满、胸部厚度不够等。三胸部中缝不明显。很多新手会苦恼自己没有像电视上健身模特一般又细又深的胸部中缝，其实要有很深的胸部中缝，关键在于挤压胸肌... 阅506 转6 评0 公众公开 14-12-27 11:59 |
首先，腿骨越长，举重时杠铃需要运行的距离也越长。手持哑铃，双臂悬垂，站在50厘米高的台阶前，左脚踏在台阶上，推压你的左脚后跟，撑立起你的身体，用一条腿站立在长凳上，下降身体回到初始位置。实心球投掷，你可以把重点放在速度而不是举重上。没有实心球？将实心球尽可能地向空中高抛，抓住落下的实心球，并立刻移送回胸部进行下一次上抛... 阅147 转0 评0 公众公开 14-12-24 18:01 |
5个动作教你在家使用哑铃爆炸胸大...哑铃是家庭常备的健身器材之一，小巧，但是对胸肌，手臂肌肉非常游有用，但是很多人却不会正确的运动哑铃，下面为大家准备了一系列哑铃动作包括了（哑铃屈臂推，哑铃飞鸟，哑铃画圆，哑铃卧推，哑铃仰卧颈后屈臂伸）男女都适用哦！1、哑铃卧推。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线... 阅205 转7 评0 公众公开 14-12-20 18:33 |
[猛男专属]不容错过，三招让你虎...引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。(1)背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。(2)俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部。(4)屈腿躬身：初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量... 阅71 转6 评0 公众公开 14-12-18 17:24 |
