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经常训练4个动作，让整个胸肌更协调。将哑铃凳置于史密斯机中间，并将哑铃凳调节为上斜45度角，同时放好杠铃至合适的高度，装配好杠铃片。将哑铃凳向上调节为30度角，双手握住哑铃屈膝坐立，向后躺下时，用双腿将哑铃向上垫高至两侧胸肌上方。选择30度角的上斜哑铃凳，双手持哑铃向后躺下，顺势向上举高哑铃。将两只哑铃向内靠拢贴合，此时哑铃... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-03 20:57 |
而胸肌中缝是由两侧的胸肌不断挤压收缩，形成了一条间隙，胸肌就被划分为左右两个部分。如果胸肌内侧厚度不够，那么整体胸肌便会扁平薄弱，胸肌内侧空隙越大，胸肌中缝也就越宽。影响胸肌中缝主要部位在胸肌中部和上部，而胸肌下部已经呈弧形线条。先做哑铃卧推，准备姿势哑铃在胸肌上方顶部位置，下放哑铃时，两侧手臂向外打开，底部前臂与上... 阅146 转1 评0 公众公开 22-04-16 18:49 |
别再用孤立动作练胸肌中缝了！当两侧胸肌非常薄弱时，整个胸肌会显得扁平，既没有厚度、也没有宽度，胸肌内侧会有很大的空隙。通过反复的训练后，胸肌逐渐变厚，整个胸肌开始变得饱满、有线条感，两侧胸肌会向内靠拢，中间的间距会越来越小，最终形成了一条细长的缝隙。长期训练后的结果会是：复合动作比孤立动作练胸肌效果更好，而且胸肌中缝... 阅41 转4 评0 公众公开 22-03-14 11:36 |
多做杠铃卧推，拥有饱满厚实的胸肌。复合动作往往要做到全程，底部才能练到胸肌。孤立动作，它通过降低重量，主动做肩关节水平屈伸的过程，实现了底部胸肌伸展和顶部胸肌收缩的过程，能够最大化刺激胸肌。在中间位置针对胸肌中部，在最低位置针对胸肌上部，这样整个胸肌都能练到位。想要增加胸肌厚度，还是要多做卧推动作，当你能够推起更大的... 阅17 转2 评0 公众公开 22-01-07 14:16 |
想要拥有饱满的胸肌，做好这4种动作，全面提升胸肌训练效果。训练胸肌，往往都是做各种器械的卧推动作，当然也包括俯卧撑，但是在健身房真正把胸肌练厚的人不多。因此现在要改为“离心式卧推”，下放速度要慢，杠铃贴于胸肌之后，跟着快速向上推起杠铃，这样在底部就有明显的胸肌拉伸感。常规的卧推动作，杠铃最多下放至胸肌位置，这样会限制胸... 阅43 转3 评0 公众公开 21-12-28 16:07 |
上胸肌扁平薄弱，强化2块肌肉4个动作，打造饱满厚实的胸肌。训练的确很辛苦，胸肌也有围度，但是胸肌上方不够饱满，而且肩部肌肉也显得较为薄弱，给人的感觉是：整体胸肌不够协调，肩部和胸肌没有衔接分离度。而胸肌是一个整体，靠近锁骨端的位置练厚了，才能让胸肌达到视觉上的饱满效果。在做上斜哑铃卧推时，需要选择30度的夹角，这种角度比... 阅88 转1 评0 公众公开 21-12-18 17:45 |
但是新的问题出现了：当你照镜子秀肌肉时，会发现两侧的胸肌不对称，一侧大一侧小，完全与别人的胸肌不一样。接着做上斜俯卧划船，哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃趴在哑铃凳上，用力向上提起哑铃，直至两侧肩胛骨完全收紧即可。接着做单手哑铃卧推，右手握住哑铃，平躺在哑铃凳上，屈肘下压至左侧上臂贴于地面，用力向上推起哑铃至手臂伸... 阅251 转1 评0 公众公开 21-12-15 16:53 |
强化训练这4个动作，拥有饱满厚实的胸肌。那么该如何训练胸肌才有效果呢？杠铃卧推可以不断地增加重量，在动作底部能够对胸肌中部产生最大化的拉伸效果。先做递增组训练，从65%的重量开始，再到70%，最后80%，每个重量分别做3组*10次，3组*9次和3组*8次。双杠臂屈伸，它属于徒手动作，可以锻炼手臂和肩部力量，在身体前倾时，底部可以刺激胸肌... 阅77 转1 评0 公众公开 21-11-22 17:41 |
这样的训练模式，的确可以强化胸肌厚度，但是也有一个问题：前面耗费了太多的体能，后面的动作只能选择较轻的重量，对胸肌中部刺激较多，而胸肌上部和下部受力较少，长此以往就显得胸肌不太协调。如果想要更全面地刺激整个胸肌，需要先从胸肌下部开始训练，之后再到胸肌中部，最后是胸肌上部收尾。做完上斜哑铃卧推后，紧跟着就要用上斜外旋哑... 阅28 转1 评0 公众公开 21-07-26 18:43 |
做好1个动作“仰卧直臂上拉”，不需要太大重量，也能练好胸肌。通常训练胸肌的主要动作就是杠铃和哑铃卧推，还可以分为不同角度去刺激胸肌。仰卧直臂上拉，主要通过仰卧→双手托起哑铃→手臂向后伸直→最后向上推起哑铃。整个动作呈弧线运动轨迹，在将哑铃向后下放时，胸腔被打开，到上拉后胸肌又得到了收缩。这个动作主要针对胸肌，尤其是胸肌... 阅594 转2 评0 公众公开 20-10-11 21:09 |
