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为了获得三大素质，你就应该进行耐力训练、力量训练和柔韧训练三大训练，很多跑者只是跑，也即只是训练了耐力素质，而忽视了力量训练；总体而言，正确的耐力训练和适度的力量训练可以帮助跑者提高肌肉利用氧气能力。混氧跑 则是指有氧供能系统和无氧供能系统混合供能，这时体内会有一定的乳酸堆积，但乳酸值不会一直上升，此时心率介于89%-92%... 阅15 转0 评0 公众公开 21-01-07 18:48 |
HRR(储备心率）=APMHR(最大心率值)-RHR（安静心率）6.大腿（前侧）弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。坐姿，单腿膝盖向内侧... 阅1 转0 评0 公众公开 20-07-03 10:17 |
但是一定不能过量，过量之后，不仅伤害身体，而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体，还想延缓衰老，结果却加速了衰老，这儿就违背了我们运动的初衷，失去了最初跑步的意义。跑步的时候，这个一定要保证足够的睡眠，不然的话，你长期这样下去，跑完步之后就会感觉特别的累，而且整个人都没有精神。坚守跑步锻炼身体的底线。忘记了最初选... 阅79 转0 评0 公众公开 20-02-10 20:51 |
