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手肘张开通过张开手肘，肩关节的运动主要是水平内收，与此同时肩屈的程度最小化。手肘内收手肘内收指的是手肘紧贴身体。有些人说卧推的时候手肘就应该与身体成90度角，如果与手肘张开（身体成0度角）就是错误的，因为会损伤肩关节。根据你的目的来选择手肘的位置手肘张开（90度）---对于胸大肌发展最理想手肘中立（45度）---对于力量发展最理想... 阅295 转1 评0 公众公开 16-07-25 17:16 |
所以想要推起更大的重量，锻炼腰腹，将核心力量提高，也能让使身体更稳定。否则大重量压在手腕上会给手腕带很大压力，不利于发力，也会给手腕带来损伤。如果突破到一个新的重量，无法完成完整动作时可以先尝试半程动作。推起半程之后的任务——“打破粘滞点”，在大重量卧推进行到一半时，会感觉特别困难，这个时候往往是决定成败的时候。所以... 阅162 转1 评0 公众公开 16-06-01 20:25 |
6个胸部锻炼经验迅速增大胸肌。你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作（也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节），可以确定这也是胸部训练的格言。在前两个训练中使用从未用过的训练类型，也就是说，如果以杠铃卧推开始，然后做上斜哑铃推举，那么就选择锻炼下胸部的器械。当改变训练方案的初始动作时（但要保持组数和次数... 阅1617 转7 评0 公众公开 16-04-02 05:37 |
增大胸肌实战指导，男人大凶器的秘密！性感的胸肌是型男的必需品，今天教你练成大胸器。下面是一套增大胸肌的动作，由8个动作组成，重量选择自己能力范围内的大重量，注意找到胸肌发力感觉！ 阅212 转6 评0 公众公开 16-03-19 06:18 |
这个平板卧推，是大多数人接触健身的第一个动作，也是最简单的一个动作，往凳子上一躺，两脚踩地，胸肌发力，带动双臂，很舒服！上斜卧推可以练到上胸，让胸肌看起来宽阔，但大多数女生是不想这样的，因为肌肉把锁骨盖上就不好看了！好了，说了这么多，其实女生练胸很简单，练一个动作就行，那就是平板卧推，其它练胸的动作可以忽略！总结一下... 阅5442 转3 评0 公众公开 16-03-07 22:01 |
胸肌锻炼中的四大缺陷及解决方法 胸肌训练有如下难点：1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;2.中缝不明显;3.厚度不能迅速增加;4.块形不理想;二、胸肌中缝不明显的改进。职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。两个增厚胸肌的主... 阅102 转0 评0 公众公开 16-03-05 18:07 |
(43)胸肌介绍：肌肉图示和英文名称 胸肌（pectoral muscle）主要包括：胸大肌（pectoralismajor）、胸小肌（pectoralis minor）。 阅306 转1 评0 公众公开 16-02-29 09:43 |
