女生该怎么练胸？

胸肌练方不易，练圆还是很简单的！

我以前写过一篇文章，是针对男生的，关于如何增大胸肌面积，怎样让胸肌大而方，扁平如铠甲，很多朋友试过其中方法，都收到了明显的效果！后来我就想，是不是反其道而行之，去掉那些让胸变大变的动作，就可以让女生的胸练成圆鼓的？

我的胸方而扁平！但这不是女生想要的！男生想练方胸可在我微博搜索

说实话，练成方而扁平的胸，还是有点难度，是真的需要训练方法的！刚开始接触健身的男生去健身房，不会训练方法，有很多练出的胸是这样子的！胸上沿没有，下面是圆的，中间鼓的！

一不小心就把胸练到圆鼓鼓，这还是小的，还有更大的，基本和女的没区别！

既然男生不会练，却能练出圆鼓鼓的胸部，那么女生就按他的方法练，是不是把胸练的鼓起来，就很简单？

好了，下面我们分析一下原因！

这是平板卧推，走进健身房，大多数教练教你的第一个动作！

这个平板卧推，是大多数人接触健身的第一个动作，也是最简单的一个动作，往凳子上一躺，两脚踩地，胸肌发力，带动双臂，很舒服！也是练完以后第二天反应最大的一个动作，第一次练一般都会让你胸肌疼三天以上，很快你就会爱上这个动作，因为它是长重量最快的，会让人获得成就感！

好了，很多人学会平板卧推就不再学其它，有不少人上斜卧推的重量不到平板卧推的一半！//嗯，我只相差十公斤！//总练平板卧推，就只能练到胸肌中部，时间长了，胸部就鼓了起来！

卧推有几种方式，除了下斜我不做，上面两种我都做

上斜卧推可以练到上胸，让胸肌看起来宽阔，但大多数女生是不想这样的，因为肌肉把锁骨盖上就不好看了！

上胸肌肉盖住锁骨是这样子的，女人如果练成这样就太可怕了

上胸肌肉太厚，一个是盖住了锁骨，另一个是缩小了女生胸部的落差，我们要的是小山峰一样的胸！

好了，说了这么多，其实女生练胸很简单，练一个动作就行，那就是平板卧推，其它练胸的动作可以忽略！当然，如果在家，可以练俯卧撑，只是俯卧撑肩膀吃力要大些，腰腹大腿也会受力，不如卧推练胸那么纯粹！

俯卧撑是很好的动作

关于女生练卧推杆铃下落的位置，就按很多健美教材上写的那样，落到乳头位置！

关于握距，宽了肩膀和上胸参与过多，窄了就练三头了，所以就中握距为好，下图！

关于动作要领，看下图！双脚踩地保持身体平衡，挺胸沉肩，掌握节奏，如果不稳，肯定是动作过快和动作不完整，如出现这问题，就减轻重量放慢速度！

哈哈，看左上角，这图不是我画的，但它告诉你平板卧推出来的胸是圆鼓鼓的！

总结一下平板卧推对女生的好处，可以练出鼓起的胸肌，从里面把乳房承托起来，让胸挺而不下垂！卧推还可以练到肩膀和肱三头肌，肩平胳膊无赘肉！

最后说说我对女生胸的看法，年轻时也喜欢大的，但多年过去了，大的已经下垂，小的还是那样，所以说，胸真的无需太大，有就行！没有？没关系，我们这个方法可以练出来，练不成大山峰，也能成小山丘，而且永远屹立！天生很大？哦，作为女人你可以骄傲很多年，让很多女人羡慕，让男生鼻子流血！但是，地球的引力和岁月的无情，谁都无法阻挡，所以我们要提前应对！

经常健身，跑步，减去多余的脂肪，千万别怕胸变小，胸小了咱们可以利用平板卧推练出来，而且是挺拔的！过大的胸在生活中是累赘，十个大胸九个乳腺增生，不管大小，健康都是第一位的！

最后借用一句乾隆的诗:好山何必论高低！好胸何必论大小，鼓就挺好！