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| 共 146 篇文章 |
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韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉... 阅19 转0 评0 公众公开 21-03-24 07:11 |
瑜伽老师通用的冥想词，赶紧收藏。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”作为一名瑜伽练习者，你一定知道瑜伽冥想的好处非常多，下面简单汇总列举如下：01它能增强你的免疫系统。瑜伽冥想好处这么多，瑜伽老师冥想的通用词可不能少！下面列举一下常用的瑜伽冥想词，需要的赶紧收藏哦！瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满... 阅32 转0 评0 公众公开 21-03-21 08:05 |
为什么你苦练那么久，小肚子还是减不了？为什么小肚子那么难减？在回答这个问题前，让我们先看看为什么小肚子特别容易累计脂肪：女性翘臀看起来很美，但如果长期骨盆前倾，腹部肌肉被拉长，腹部的肉肉必然变得越来越松弛、肥大不好看啦。包括腹直肌、腹外斜肌等，因此想要减去小肚子，一整套的锻炼必不可少～让你告别小肚子。 阅34 转0 评0 公众公开 21-03-16 14:01 |
在常规腹部训练过程中，我们所练到的目标肌肉主要就腹直肌（上侧、下侧）与腹斜肌，这些都属于腹部表层肌肉，在训练动作上一般为卷腹、抬腿与体侧屈或转体类动作，这些动作虽然可以让腹部肌肉受到收缩与伸展而使其得到锻炼，但是对于腹部深层的腹横肌刺激则不大。第三：作为一个静态的动作，平板支撑虽然不能让腹部肌肉形成收缩与伸展而得到锻... 阅24 转0 评0 公众公开 21-03-16 13:58 |
如何把练习瑜伽当成一种习惯？如果你准备好练习瑜伽，那你将会开始一个美好的体验，因为瑜伽会直接提升内在的幸福感。瑜伽练习的本身就是帮你消除一些障碍。问问自己愿意花多少时间去练习瑜伽，要现实点，不要高估自己。欢迎留言，3月9日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝，送出下图瑜伽上衣一件（4色可选）。交易担保 瑜伽路... 阅30 转0 评0 公众公开 21-03-08 12:10 |
加上这套序列（经典）瑜伽自我练习没新意？今天推荐的瑜伽序列不长，但是可以锻炼核心、腿部力量，加强扭转哦！从单腿下犬式，呼气右腿往前脚踩地，吸气带起身体。呼气，低头弓背，双手往前延展。下一次呼气，双手撑地，右脚往后来到斜板式。弯曲手臂，大手臂平行地面，小手臂垂直地面。然后呼气回到下犬，换边重复整个序列。交易担保 瑜伽路上... 阅13 转0 评0 公众公开 21-02-23 20:02 |
瑜伽体式间的转换既笨重又不顺畅？有人说，在瑜伽体式的练习中，比做体式更能体现身体觉知的是体式与体式之间的转换，比做体式更能体现力量和柔韧结合的，也是体式和体式之间的转换。如果体式和体式之间的转换做得急促、不够顺畅，且注意力是分散的，就会很容易造成受伤，这其中也包括进入体式和退出体式的过程。在体式转换的过程中，你要深刻... 阅21 转0 评0 公众公开 21-02-10 23:09 |
功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的... 阅15 转0 评0 公众公开 21-01-26 08:30 |
瑜伽呼吸的基本技巧，一定要知道！那么，练习瑜伽体式时该怎么呼吸呢？在静态练习中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。冥想时自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以练习瑜伽体式，然后调息，再进入冥想。当气息要带到胸腔、肋骨，但是胸腔、肋骨僵硬，那么气就进不去... 阅5 转0 评0 公众公开 21-01-13 07:44 |
负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，“降落伞”变得扁平。肋骨下端（... 阅9 转0 评0 公众公开 21-01-13 07:37 |
