| 共 113 篇文章 |
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张伟将这种替代习惯，健康饮食进行了具体化，那就是用吃白肉的新习惯来替代吃红肉的旧习惯，这样既满足了张伟喜欢吃肉的需求，又体现了用健康饮食的新习惯来替代吃垃圾食品的旧习惯。于是张伟将健康饮食进行了具体化，那就是用吃蒸菜的新习惯来替代吃烧烤、火锅、油炸的旧习惯，这样既满足了张伟喜欢美味的需求，又体现了用健康饮食的新习惯来... 阅23 转7 评0 公众公开 22-08-12 07:09 |
第三步是补救阶段，用新的好习惯替代旧的坏习惯。在实践中，张伟体会到，除了以上这三个要点外，更重要的是，要找到替代坏习惯的新习惯，这个新的习惯，一定要特别适合自己，才有可能替换掉，在阶段2中，你已经努力了很久，还终止不了的坏习惯。这个阶段是改掉坏习惯的补救阶段，我们在这一阶段，将同时运用培养好习惯的原理，与改掉坏习惯的原... 阅23 转7 评0 公众公开 22-08-11 20:39 |
如果你很努力，坏习惯还是改不掉，还有最后一招，降低行为的标准。张伟已经知道，坏习惯也是一种行为，要改掉坏习惯，同样可以根据福格行为模型，在动机，能力与提示这三个要素上去下功夫。因此，坏习惯也是一种行为，如果你很努力，但发现坏习惯还是改不掉，还有最后一招，就是降低行为的标准，用缩短终止行为周期，减少行为实施时长，削减行... 阅26 转7 评0 公众公开 22-08-10 16:18 |
想要终止坏习惯，最后一个选择才是削弱动机，心理与生理方式均可。但现在，张伟意识到，解决动机问题是最后一步，只有在提示问题与能力问题都不能奏效时，才去考虑动机问题。张伟在前面已经学习了，如何解决提示问题与如何解决能力问题，今天，张伟要思考的是，如何通过削弱动机，来终止坏习惯行为。用生理方式来削弱动机，就是用更好的方式来... 阅15 转2 评0 公众公开 22-08-09 22:33 |
设计更重要的行为，让它的日程与坏习惯的日程冲突，来改掉坏习惯。让坏习惯跟重要日程冲突。今天，张伟要学习的是能力链的最后一个因素，日程。张伟需要思考的是，如何才能让坏习惯的日程与自己更重视的某个事项的日程发生冲突，这样，我们就会去执行更重要的事项，而不会去执行坏习惯了。在能力链条的五个因素中，最后一个因素是日程，我们可... 阅13 转5 评0 公众公开 22-08-08 22:00 |
人性是懒惰的，太费脑筋就会放弃，改掉坏习惯试试增加其所需脑力。张伟已经知道，改掉坏习惯的秘密，在于通过行为设计，让坏习惯难以执行。张伟已经学习了通过环境的设计，增加坏习惯所需的时间，增加坏习惯所需的成本，增加坏习惯所需的体力，这三个技巧来改掉坏习惯。在能力链条的五个因素中，我们还可以考虑设计脑力这个要素，通过增加坏习... 阅21 转5 评0 公众公开 22-08-05 10:21 |
任何行为都需要体力，想要改掉坏习惯，试试增加坏习惯所需的体力。这个方案明显增加了看电视这个习惯所需的体力。张伟觉得，这就是一个很好的增加坏习惯所需体力的例子，这会让坏习惯变得难以执行，从而帮助改掉坏习惯。借鉴福格博士的做法，张伟把这个技巧用在了改掉自己儿子喜欢吃零食的坏习惯上。在能力链条的五个因素中，我们还可以考虑设... 阅34 转9 评0 公众公开 22-08-04 10:33 |
张伟自己也在企业做管理者，他认为这个方法，不仅可以用于自己改掉坏习惯，也可以通过环境设计，帮助他人来改掉坏习惯。张伟在企业内部组织培训项目时，发现很多学员在培训过程中有一些坏习惯，是不利于学习的。张伟就将增加坏习惯所需成本这个方法，用在了帮助学员改掉坏习惯上。通过这种行为的设计，张伟发现，在培训期间，使用手机，不写作... 阅8 转1 评0 公众公开 22-08-03 18:39 |
改掉坏习惯的秘密，是让坏习惯难以执行，设计增加坏习惯所需时间。张伟认为，如果自己能够改变环境，让执行坏习惯行为，变得需要更多的时间，就可以让执行坏习惯的能力减弱。很多时候，张伟都觉得这样做不值得，这样的重新设计，让张伟吃零食的次数越来越少，直到他改掉了吃零食的坏习惯。如果提示因素无效，我们可以反用能力因素，其中的技巧... 阅12 转2 评0 公众公开 22-08-02 12:27 |
改掉坏习惯的最佳策略，是解决提示问题，移除与规避无效就忽略它。有一次，张伟去拜访客户，客户方的老总给张伟打完招呼后，就开始递烟，大家都接受了，到了张伟这里，张伟只能说，不好意思，我不吸烟了，客户调侃，戒烟了，张伟回答，戒了。因此，想要改掉坏习惯，最简单的方法，是解决坏习惯的提示问题，我们可以使用移除提示，规避提示以及... 阅17 转3 评0 公众公开 22-08-01 12:12 |
