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| 共 149 篇文章 |
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“对于PRO佬，他们每周骑行20-30个小时，长距离低强度的骑行是合适的。”职业教练Jeb Stewart说道，“但是如果你一周用尽全力只能挤出10个小时左右的骑行时间的话，长时间的低强度只会降低你的训练效率。因为你在车座上的时间太短，如果再加入数个小时的低强度骑行，那你的训练强度就太低了。要知道，3个小时的耐力训练和90分钟的速度训练所产... 阅1 转自wdzsshy 公众公开 22-03-28 18:19 |
体能训练是一切运动训练的基础，训练动作方法很多样，从徒手，到器械都有，不管是健身还是健美或是竞技运动，都必须从体能训练开始，学习身体的基础能力训练，并达到要求，才可能安全正确的进一步学习其它运动技巧。体能训练的项目非常多，可以粗略的划分为：场地训练和室内训练，根据不同运动项目和所需要的技巧，完全可以安排室内的训练，而... 阅1 转自传播文化 公众公开 22-03-28 18:19 |
好吃到升天的10大减肥餐小编说。一般说来，减肥中的女生一天所需摄入的热量大概在1200大卡，建议采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。另外，不吃肉是不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，... 阅20 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:58 |
所谓「油多不坏菜」，甚至凉拌菜，都要用油泼了、油泡着，才觉得够味。很多家用烹调电器和新型锅具可以大幅度减少用油量，比如用不粘锅替代普通铁锅，用空气炸锅替代普通锅油炸，用烤箱烤替代油煎，都可以帮助在减油情况下做出美味食物。买油的时候，不妨优先购买小包装的油，以免大桶油很长时间用不完，逐渐氧化，品质下降。所以要少吃油炸食... 阅6 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:58 |
食物热量快查口诀。通过下面的速查口诀，可以帮助你很好的快速掌握主要食物的热量范围。接来下，我对口诀内容进行逐条讲解。水果只能大致这样分，大多数水果还是可以用这个口诀的。这些水果，都比口诀里的热量明显要高。掌握以上口诀，我们可以很轻松的记住某一事物的大致热量，同时，我们对所有的食物进行了整合，以每100克为单位，热量排序如... 阅38 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:58 |
什么是身体成分重组？简单来讲，身体成分重组就是减去脂肪的同时增加肌肉。为了让我们的身体适应新的刺激并且构建新的肌肉，它需要足够的热量来重建被分解的肌肉组织。那么身体成分重组就可以让你更容易保持体脂较低的状态，同时保持一致的肌肉和力量增长。不过这个方法更加适用于减脂期，因为在身体成分重组阶段你有很多时候都处于热量维持期... 阅31 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:57 |
带你揭露碳水循环法背后的科学，先了解它，再去决定是否用来减脂。当用碳水循环来减脂时，你仍然会在大多数的时间处于热量缺口下，因此你会持续减脂。新的研究同样支持使用碳水循环法来维持肌肉，这可能是目前有关碳水循环的第一项正式研究。下面这些情况，你就可以考虑使用碳水循环：你已经减脂很长时间了（3个月或者以上）你通常感觉疲惫、虚... 阅125 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:57 |
因为我们摄入的碳水化合物是会被优先会作为我们糖原的补充来源，填补我们所消耗的糖原，比如我今天消耗了100g的糖原，那么摄入的碳水化合物会优先分解转化成100g的糖原来填补我所消耗的100g糖原（而通常100g的碳水化合物不足以补充100g的糖原）；根据我们一天所需要摄入的总热量，碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例分别为5：2：3，假设我今天要摄入... 阅114 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:54 |
因为不同种类的食物进入身体之后在不同身体激素的作用下，它的消化和被吸收的方式都是不同的，而在这个过程中产生的卡路里的数量也绝对不同于食物营养表上标注的数量。因此，如果进入身体的能量大于离开身体的能量，那么身体将储存能量。如果我们消耗的能量比摄入的能量多，我们就会减肥。1、减肥过程中，就算对每样食物的热量进行精确计算，而... 阅3 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:53 |
如果你减脂运动的选择是HIIT或TABATA这类短时间、高强度、间歇性的运动，因为运动过程中所消耗的能量大多都是碳水化合物，所以碳水是否摄入充足就是你能否高效完成训练的重要因素。碳水化合物分为高GI和低GI两种。然而，根据这篇研究文献指出：相比于高GI碳水化合物，低GI碳水更能提高运动耐力。对于我而言，我比较重视训练前和训练后的饮食，... 阅97 转0 评0 公众公开 22-03-25 16:53 |
