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随着运动健康理念的普及，跑步这项运动也逐渐被更多人认可。随着年龄的增长，我们会失去肌肉力量和有氧运动能力，我们通常不能在年轻时的同一水平上再训练和比赛。无论你是马拉松训练还是尝试养成跑步习惯，重要的是要设定适合你年龄和当前健身水平的训练目标。力量训练对任何年龄的跑步者都有益，但对于年长的跑步者而言，这些好处就更为重要... 阅6 转0 评0 公众公开 23-04-23 14:19 |
十公里对马拉松跑者来说，它是跑马拉松的引子，因为半程马拉松也就21公里多点，能跑十公里时总想试试半程，能跑半程就想试试全程，于是很多跑者就由十公里开启了马拉松。对于新手和老将来说，十公里的完赛时间基本可以判定马拉松的成绩，所以想要获得更好的成绩，除了进行LSD训练或亚索800间歇式训练，那就是来跑一下十公里证明训练的效果有没... 阅5 转0 评0 公众公开 22-08-14 21:21 |
首先运动能够让我们的身体更健康，让我们的身体有活力。同学小兰从小就身体不好，小兰的父母很担心，为了让小兰的身体更好一些，于是他们每天带小兰去跑步。而这样的人，是不幸福的人，是不开心的人，但是那些心态好的人，不仅喜欢运动，还喜欢生活，不管是什么时候，他们的心态始终是好的。当我们不运动的时候，身体就很僵硬，重要的是，身体... 阅4 转0 评0 公众公开 22-08-14 21:12 |
小步幅慢跑到底好处有多大，这3点好处告诉你。那么我们今天要介绍的就是，跑步的时候，尤其是长距离慢跑的时候，为什么要选择小步幅跑步，或者说小步幅高步频跑步，这样做有什么好处。而我们在进行小步幅跑步的时候就不同了，小步幅跑步可以极大地降低膝关节的冲击压力，降低膝关节在跑步的时候受到的磨损。但是我们在大步幅跑步的时候，非常容... 阅20 转0 评0 公众公开 22-08-14 21:10 |
跑步后立即冲凉吹空调，男子突发脑梗死，高温天运动需警惕。1、高温训练≠挑战极限。运动后不要立即去摄入水分，应当通过缓慢走动等方式，把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。跑步时人体血液更多地流向肌肉和一些运动器官，其他一些器官会相对的供血减少，突然停止运动进行洗澡，可能会导致一些重要器官供血不足，更不可直接冲凉水澡，这... 阅8 转0 评0 公众公开 22-08-14 21:02 |
最新公布的科学长寿法：跑步只能排第2，排第一的竟是.....1、唱歌美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。6、吃绿叶菜国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。10、开心英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心... 阅3 转1 评0 公众公开 22-08-14 21:01 |
跑步量过大会严重消耗体力和精力，让人体感觉比较疲态，随着运动量提升，人体会长时间处于缺血缺氧缺水状态，如果前期不适应，就会造成心肺功能不适应，长期以来对皮肤也会有所影响，为了可以有效的延缓衰老，我们一定要循序渐进，跑步量不宜过大。跑步会伴随着身体逐渐消耗营养，如果在这阶段营养没有跟得上，就会导致身体很难得到自我修复，... 阅32 转0 评0 公众公开 22-08-14 21:00 |
坚持跑步10年后，你已干掉了同龄人！跑步10年后，部分同龄人开始成为医院常客时，我们却可以跑场马拉松、旅行，肆意享受生活；跑步30年后，部分同龄人已经卧床无法远行，我们还可以晨跑、骑行、游泳；即使到了人生的最后10年，坚持跑步的人依然能保持健康的体魄、乐观开朗的心态。1、一个健康的体魄人生是一场超级马拉松，拼的不是开始时谁更快... 阅35 转0 评0 公众公开 22-08-14 20:59 |
如果你跑步才一两个月，就先不要一直想着“怎样才能把10公里跑进1小时”之类的目标，因为不管是10公里还是马拉松，都是一项有氧能力为主的运动，如果有氧基础还没打好，即使拼劲跑进1小时，你面临的可能是受伤的风险。低心率的有氧跑，可以提高有氧能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。在日常有氧训练中，有人习惯热身后越跑越快，虽然平... 阅61 转1 评0 公众公开 21-11-28 16:14 |
我们将下肢动作分解为触地和两个阶段，所谓触地阶段就是脚接触地面的阶段，而腾空阶段则是脚离开地面在空中摆动的阶段。前脚掌着地小腿足踝受力较大，脚跟着地膝关节受力较大，并且着地部位与速度有关，跑速越快，着地部位更加靠前，因此大众跑者在慢跑时脚跟着地是合理和允许的，大众跑者不必纠结这个问题，也不必盲目效仿精英运动员前脚掌着... 阅26 转0 评0 公众公开 21-11-27 12:41 |
