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跑步能够给人体带来许多好处,坚持保护能够达到强身健体增强心肺功能，有效的保持身体活力，生活中会看到很多人有着跑步的习惯，往往经常跑步的人会看上去比同龄人更加年轻。 通过科学研究表明跑步对于人体来说是有极大的好处，不仅只停留在眼睛所能看到的地方，还能有效的预防各类疾病发生，甚至比食用药物更有效果。  每天保持40分钟的跑步，能够有助于大脑活跃，每周累计20公里跑步的人群，要比同龄长时间坐着人，在生理和年龄上，平均年轻8~10岁，骨骼和肌肉也会更加年轻壮硕。 每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？坚持跑步的人能给身体带来哪些实际性改变？ 1、跑步锻炼肌肉 肌肉发达是人体健美的标志。跑步是一项全身性运动，能够促使肌肉更有效的得到松弛收缩，增强肌肉纤维活力，蛋白质含量也会有所增高。对于一些喜欢健美，想要保持肌肉紧凑的人群，可以通过跑步来达到改善。  2、强健骨骼 跑步能够有效促进血液循环，提升骨密度，增强体内细胞活力有效促进骨骼正常生长，同时坚持跑步，可以达到提升新陈代谢，延缓骨骼退化问题。 3、增强心肌力量 跑步能够使得肌蛋白和肌红蛋白有明显增加。提升心脏耐受力，坚持跑步能够增强肌肉含量，让人体越来越健康，能够有效延缓心脏方面疾病。  4、增强肠胃功能 肠道是人体最重要的器官，组织如果肠道受损，会导致食物吸收受到影响。跑步是可以增强食欲。一旦胃口好了，消化功能也会变强，这样怎么吃也不会胖，有效的帮助人体减肥。 为什么坚持跑步的人，反而衰老速度更快？ 正确的跑步能给人带来延缓衰老的效果，有助于增强皮肤活力，保持弹性有光泽的状态，但是有些人在跑步过程中，反而发现自己衰老了很多，这些原因是和不正确的跑步有着直接关系。  1、跑步量太大 跑步量过大会严重消耗体力和精力，让人体感觉比较疲态，随着运动量提升，人体会长时间处于缺血缺氧缺水状态，如果前期不适应，就会造成心肺功能不适应，长期以来对皮肤也会有所影响，为了可以有效的延缓衰老，我们一定要循序渐进，跑步量不宜过大。 2、强度太大 适量的运动可以达到强身健体的效果，但是很多人没有科学常识，会进行一些剧烈运动，长时间剧烈运动，会导致细胞活力大不如前。间接损伤肌肉和身体的各项组织，剧烈运动也会影响心脑血管方面疾病。  不进行合理的运动，会导致心肺功能衰竭，肌肤中的胶原蛋白和皮肤细胞，会出现功能紊乱加速衰老迹象。 3、营养没有补充上 跑步会伴随着身体逐渐消耗营养，如果在这阶段营养没有跟得上，就会导致身体很难得到自我修复，同时出现机体过差，衰老加快等问题，整天的精神状况会萎靡不振。所以要想有效的通过运动延缓衰老，一定要及时补充营养，有助于达到强身健体效果。  像经常锻炼的人，可以多吃一些蛋白维生素营养价值较高的食物，让皮肤得到充足的营养补充，可以有效延缓衰老。 4、休息不及时 运动的同时我们也要保持一个充足的休息，这样能够有效的让细胞和心肺功能得到修复，如果长时间处于运动状态，身体很难得到修正，在跑步的时候会加速身体的老化。平时生活中大家也有熬夜的习惯。 这样会让身体越变越差，所以为了有效的保持身体各个器官的正常运转，睡眠一定不能低于8个小时左右，这样才能更有效的维持器官正常运转，有助于皮肤修复。 5、防晒不重视 随着天气越来越暖和，外面的紫外线变得愈发强烈，如果白天跑步不注意防晒，就会导致肌肤受到紫外线困扰，出现胶原蛋白流失，导致皮肤有干燥现象，从而使得肌肤出现皱纹，色斑。  为了避免暴晒，我们一定出门及时的做好防护措施。像一些女性长时间化妆，整天不脱妆就会造成毛孔堵塞，一旦肌肤出现大汗，就会造成毛孔堵塞。使得肌肤不透气，长期以来就会生长痘痘。 跑步过程中我们需要哪些注意事项 在跑步过程中一定要有一个合理的姿势，上身挺直前倾，双肩放松，双臂自然有力的进行摆动。。在跑步过程中，双足要有弹性的向前。跑动，但是步频和步幅不要过大，会导致重心不稳。  同时跑步对呼吸也要非常重视呼吸，呼吸有一定节律，用鼻嘴同时呼吸。嘴不必张得太大，延长空气，在口腔里吸入时间减少对呼吸道造成刺激影响。 |
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