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晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。据悉，几盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。3、食用胡椒。研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。 阅25 转0 评0 公众公开 15-12-30 22:25 |
收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。5.转动肝、肾的练习 常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈 用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。8.坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉 在地铁摇晃的时候，... 阅109 转2 评0 公众公开 15-08-03 20:53 |
【运动减肥】夏季减肥最佳运动 游泳甩肉狂耗热量。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉 在... 阅64 转0 评0 公众公开 15-08-03 20:47 |
【运动减肥】盘点燃烧脂肪最佳运动 总有一款适合你。要想健康瘦身，燃脂运动是必不可少的，但是运动种类那么多，究竟哪种运动最减肥，燃烧脂肪效果才最好呢？运动的种类多且杂，究竟最佳燃脂运动都是哪些呢?今天小编就为大家盘点十大最佳燃脂运动，还等什么，赶紧来试试这十大最佳燃脂运动吧!NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑。NO.2 最佳燃脂运动之—... 阅49 转0 评0 公众公开 15-08-03 20:43 |
【运动减肥】循环运动减肥方法最有效！大家都以为只有在有完备运动设施设施的场所运动才能达到最好的运动效果，这样的想法真的正确么？1㎡运动方案NO.5 超人姿势 以趴倒的姿势开始，双臂与双腿同时慢慢张开向上完成动作。1㎡运动方案NO.6 俯首前行 以借力的姿势，身体俯首向下同时手向前“走”出一步，直到完成俯卧撑姿势为止，双手继续... 阅85 转0 评0 公众公开 15-08-03 20:38 |
Step1.Step2 双脚交替往上抬，双手不动，左膝上抬碰左掌、右膝碰右掌，重复20至30秒，来回弹跳以脚尖力量蹬地防膝盖受伤。Step2 臀部重心往后呈深蹲姿，背打直，膝盖不超过脚尖，握矿泉水瓶的双手轻松垂放双脚中间，有点像是猩猩休息的姿势。Step3.Step4 双脚站姿不动，再将水瓶往上举高朝向天花板后，再回动作3水瓶在肩上的位置。Ste... 阅178 转1 评0 公众公开 15-08-03 20:33 |
目标部位：腿、臀部和肩膀 双脚分开略比臀宽，保持站立，后手持一个哑铃置于右肩正前方，弯肘。目标部位：腿、臀部和肩膀 双脚并拢站立，手臂伸展置于头顶，双手平举哑铃（如图a所示）；目标部位：大腿、臀部和上背部 双脚并拢站立，手举哑铃垂直置于胸前，两手抓住哑铃的两端，胳膊肘弯曲到身体两侧（如图a所示）；目标部位：腿、臀... 阅44 转0 评0 公众公开 15-08-03 20:24 |
不过，大脑的目标可不是帮你保持苗条，它的体重管理工作只有一个指导原则：稳定——通过调节身体器官对热量的摄入和消耗，把体重和体内的脂肪组织维持在一个不胖不瘦刚刚好的范围之内。哥伦比亚大学的Leibel教授就在一次实验中发现，当体重通过节食减轻10%或以上的时候，胖子们每天的热量消耗减少了3-13千卡/千克瘦体重（瘦体重就是除去脂肪组... 阅51 转0 评0 公众公开 15-08-03 19:55 |
想提高跑步时的速度，首现我们要解决步幅和步频，步幅大了，步频快了速度自然就提高了，加快步幅的训练有，跨步跳，后蹬跑，步频训练有原地高抬腿等。1、跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展，（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以... 阅162 转1 评0 公众公开 15-07-22 20:20 |
重量训练是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练，但你也不用怕会长出可怕的肌肉。Top.3 针对性核心训练。对枯燥的跑步和健身操厌烦了，你不妨试一试加入核心训练的运动哦~核心力量训练就是加强和巩固身体颈、肩、腰腹、髋关节等这些最为重要的部位的训练，通过针对性训练可以提高整个身体的平衡性、稳定性、灵活性 、还可加强这些部位的力量... 阅69 转1 评0 公众公开 15-07-22 19:28 |
