—— 摘自蕙兰《瑜伽—气功与冥想》 警告:(图3, 4,14,16大低头动作,初做时有头晕现象,可改做抬头前望,其它不变,适应后再按要求做);身体过于疲劳休息好后方可做;高血压、眩晕者不适宜做或咨询医生。 图1 图2 图3 图4 图5 图1:双手合十,三次深呼吸; 图2:吸气,双手上举,头后仰,背后弯,髋前推; 图3:呼气,上身前弯,双手抱腿,头、胸找腿; 图4:双掌平放地面(若吃力,膝可稍弯); 图5:右腿向后一大步,脚掌着地,左腿大、小腿成直角; 图6 图7 图8 图6:右膝着地,吸气,手臂上举合十,保持几秒; 图7:呼气,上身前弯,双掌放左脚两侧; 图8:吸气,左脚向后与右脚并拢,双腿伸直,眼看前方; 图9 图10 图11 图9:呼气,双膝着地,眼看地面; 图10:继续呼气,臀部后坐脚跟上,放松脊椎,保持几秒; 图11:吸气,屈肘,下巴、胸部依次靠地面前滑; ; 图12 图13 图14 图12:吸气状态,伸直双臂,背后弯,头后仰。髋下压,成眼镜蛇式; 图13:呼气,回复到图8,正常呼吸; 图14:呼气,拉高臀部,成顶峰式,脚跟下踩,后背下压,正常呼吸,保持几秒; 图15 图16 图17 图18 图15:回复到图6,吸气,右脚向前一大步,大、小腿成直角,双臂上举合十; 图16:呼气,双手放右脚两边,左脚向前与右脚并拢,双臂抱腿,头、胸靠腿; 图17:吸气,向左迈一步,双臂上举,头后仰,背后弯,髋前推,回复到图2; 图18:同图1双脚并拢,双手胸前合十,三次深呼吸。 提示:做两到三遍甚至十遍。 |
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