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瑜伽眼睛保健功 所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。 功法： Ａ.近距离聚焦 １.大大地睁开双眼。 ２.把眼珠滚向眼眶的顶部。 ３.然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。 ４.有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持十五秒钟之久，或保持到双眼开始 感到疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可以。 ５.然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息十至十五秒钟。 ６.现在，又将两眼聚焦于鼻尖上十五秒钟，或到疲倦时（再次，这两种情况随 便哪一种先出现都可以）。 ７.回复普通焦点上，休息十至十五秒钟。 ８.然后重做一次。 Ｂ.眼侧视 １.先向前直视。 ２.将两眼尽量向右边转，保持十秒钟。 ３.现在再向前看五秒钟。 ４.然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视十秒钟。 ５.再向前直视，休息五秒钟。 ６.然后，每边再做两次。 Ｃ.四位置眼转动 １.将眼睑尽量睁大。 ２.将眼球尽量向顶上转，保持一秒钟。 ３.然后将双眼尽量转向极右边，保持一秒钟。 ４.然后将双眼尽量转向眼眶的底部，也保持一秒钟。 ５.然后将你的双眼转到极左边，也是保持一秒钟。 ６.然后将你的双眼转向顶上。 ７.这就构成了一次完全的转动或圆圈。做十次这样的转动，然后反方向再做十次。 ８.请注意：重要的是每将眼睛转到四个位置之一时都要停一秒钟。那些把眼转动练习当成一个连续动作来做的人往往倾向于变得贪婪而取巧，往往忽视让眼球肌肉得到最大程度的锻炼。为了得到最大益处，不要走捷径。当你将双眼从一个位置转向另一个位置时，要经常做到向最上、最左、最右或最下的程度转动。 Ｄ.快速变焦练习 １.这个练习最好是在户外或窗前做，以便你能够首先聚焦在至少五十英码以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一幢建筑物、一步停置的汽车或随便什么（如果不可能做到坐在户外或窗前，可以聚焦房子内最远一角的某一事物）。 ２.尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将眼光收回，用双眼凝视鼻尖。 ３.现在又快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上。 ４.在远、近两事物之间做前后快速连续聚焦练习。 ５.每一事物上聚焦十次，然后休息三十秒钟，再做一遍（每一事物上聚焦十次的）练习。 ６.有时候，西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体。手里拿一支铅笔或钢笔，把手臂伸直，用心注视写字的笔尖。慢慢把这支笔拿向你的脸，越来越近。拿到鼻子前，然后又慢慢将它移到一臂之遥。 医疗效果： 瑜珈眼睛保健操有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时的这种倾向。经常练习这个姿势会使许多视力缺陷，特别是近视眼，得到改善，有时甚至还完全痊愈。 近视眼往往是由阅读过勤以及其它需要经常不断地使双眼聚焦在很近的物体上的活动所造成的。随着双眼慢慢习惯于经常聚焦在近物之上，它们就渐渐形成这一特殊的习惯，逐渐失去了原有的聚焦在远处事物的能力。这个练习会扭转这个倾向，训练眼睛再次聚焦在远处事物并看清楚它们的能力。 瑜珈眼睛保健操对于改善远视眼和其它视力缺陷一样有效益。 总之用眼卫生你得注意着点吧 |
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