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课业负担的增加，电子产品的普及，快节奏的生活导致视力衰弱的学生和成人日益增多。最常见的问题是近视眼，这是由于长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅读，更有甚者长时间盯着电脑或手机屏幕等原因造成的眼睛过度疲劳。 为了缓解眼部疲劳，预防和改善近视，可以每天抽几分钟做一做下面的瑜伽眼睛保健功法！ 练习步骤： 1.近距离聚焦 舒适地坐姿或站姿，大大地睁开双眼。 把眼珠滚向眼眶的顶部，然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。自然的呼吸，保持几秒钟。 然后，将双眼聚焦于鼻尖上，自然的呼吸，保持几秒钟。 闭上眼睛休息几秒钟，放松双眼。 2.眼侧视 保持舒适的坐姿或站姿，先保持双眼向前直视。 将两眼尽量向右边转，保持头部不动。自然的呼吸，保持5-10秒钟。 双眼向前直视5-10秒钟。 尽量将双眼转向左边，保持左侧凝视5-10秒钟。自然的呼吸。 最后再向前直视，然后闭眼休息放松眼球。 3.眼球转动练习 将眼睛睁大，然后眼球尽量向上、向右、向下、向左的做转圈练习。每次转动5-10圈。然后反方向的，向上、向左、向下、向右做转圈练习，转动5-10圈。 为了获得最大益处，不要走捷径。当你将双眼从一个位置转向另一个位置时，要经常做到向最上、最左、最右、最下的程度转动。 4.快速变焦练习 手臂向前伸直，伸出大拇指，指尖向上。眼睛注视指尖。然后慢慢地屈肘，大拇指收回到鼻尖位置，整个过程眼睛始终注视指尖。反复把手臂伸展和弯曲，灵活眼球。 医疗效果： （1）瑜伽眼睛保健操有助于使眼球的紧张得到缓解，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时的这种倾向。 （2）经常练习这个姿势会使许多视力缺陷，特别是近视眼，得到改善，有时甚至还完全痊愈。 （3）瑜伽眼睛保健操对改善远视和其它视力缺陷也有效益。 |
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