B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）
引子：一个习练瑜伽多年的人，他的脚趾都会有智慧！
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感谢悠季瑜伽举办的这个活动，让我们不仅认识了一位瑜伽大师，更是从大师那里学到了太多东西。
这个讲座适合所有对瑜伽感兴趣的人，不仅仅是习练瑜伽多年的人需要去听，从来没有学过瑜伽的人也可以从中收益。
感觉悠季允许我们疯狂的拍照、录音、录像，才有了大师讲座的完整记录，以及大师的精彩体位表演，给我们习练瑜伽提供了一个真实的样本。
由于坐的距离距祖宾太远，所拍的照片不是很清晰，但是具体体式的样子完全可以看出来。
文字部分是结合大师的英文讲解和陆翊教练的翻译整理，我整理的尽量详细，以便对大家有更多帮助。
注：文中体式，即体位法，或者也可以叫姿势。
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时间：2006年8月12日晚18：30-20：00
地点：悠季瑜伽朝阳公园会馆
主持：尹岩
翻译：悠季瑜伽教练陆翊教练
大家好，朋友们好，热爱瑜伽的朋友们好，因为你们只有热爱瑜伽，今天你们才可能放弃其他的事情聚到这里，我听说星期六和星期日在中国是放假的，我今天非常高兴能看到这么多人聚在这个大厅里，即使是在我的家乡孟买做讲演的时候，也没有这么多人，所以我非常非常、非常非常高兴。即使我今天已经教了两节课，我已经累了，但是一看到大家，我一下子又充满了生机，尤其是你们这么有兴趣，所以我要给大家一个很好的讲演。
在我开始讲演之前，我要首先向我的老师B.K.S.艾扬格大师致敬！我的老师B.K.S.艾扬格已经是87岁高龄，即使他已经是87岁高龄，但是他还是能够做所有的事情，能够做的比我更好。最近在中国出版一本书《瑜伽之光》，他今天还可以做这本书上所有的体式。所以要记住，瑜伽的练习不仅仅是简简单单的一种锻炼，在我们所做的背后有很多的科学性，很多的思想性。
当你年轻的时候，你可以把它当作一种锻炼来做，但是你有没有听说过运动员在他三十、四十岁时还能够赢得奥运金牌呢？只有当他年轻的时候他才能这样表现。当这些运动员老的时候是什么样子呢？他的整个身体都衰退了。而做瑜伽不仅仅是身体柔软一词所能够概括的，就像我的老师，在他的年龄还在做瑜伽。瑜伽是每个年龄的人都能做的。当你看到这个体式的时候，你一定要看到这个体式背后的细节的东西。
比如说，你听到“瑜伽”这个词，你有什么感受？我想问大家一个问题；到底什么是瑜伽？我不想只我一个人在这里滔滔不绝的说，我希望能够从大家里得到一些反馈。
有人回答：我认为瑜伽是身体和心灵的结合。
祖宾；这样的回答我已经听到很多了。还有别的什么新的解释么？
有人回答：瑜伽是一种快乐的生活方式。
祖宾：你怎么样通过瑜伽达到这种境界呢？就是说我做瑜伽我就很快乐了吗？怎么样呢？
答：我很享受这种过程。
就我们的身体而言，不仅仅是练习，通过瑜伽的练习，我们还可以学到更多东西，因为我们的头脑在里面，我们的感官、精神、包括灵性层次都在整个身体里面。所以瑜伽有这样的潜力，让你身体整个方面都得到益处。
比如，我这样就坐在这里，然后闭上眼睛冥想，好多年，我的身体会发生什么变化？我的身体不会有变化，因为在这样的状态下，我的思想和我的身体并没有结合，我可能让我的思想有一个进展而不是我的身体。就像运动员一样，也许他的身体有一个运动的过程，但是不是思想。所以当你做瑜伽的时候，你实际上是关注身体的各个方面。为什么瑜伽是从身体开始的？比如说现在我坐在这里，大家能看到我的思想、我的灵魂吗？但是你能看到我的身体。比如说，我现在什么都不说，就是保持安静，你能看到我的思想吗？我是通过我的舌头来表达我自己。同样，你的精神也是通过身体来表达的，所以我们做瑜伽的时候，是从山式站立开始，这是第一个体式，也是最基本的体式，你的身体都在你双脚的基础之上。这样一个体式用来规划你的身体，达到整合。所以你要理解，在瑜伽里面，每一个体式都是你的身体和精神的结合。YOGA这个词是从梵文词根YOG来的，而这个词根的意思就是结合、统一，它是个人精神和宇宙精神的统一。所以我们所相信这种神圣的东西不仅仅在外部，在你的内心之中也应该有这种神圣，所以首先你要去感觉你内在的神圣，不光光是你的头，它渗透在你身体的每一个部分。
现在，也许你会认为我很小的时候我的身体就是这么大，但是你知道内在的你有多么深刻么？今天早上我给我的学生一个例子，是一个有治疗效果的东西，让你感觉很不可思议的。比如我们的肺部，展开以后有网球场这么大。你的肠道展开以后有足球场这么大。你的神经都连起来以后，有6000英里这么长。你所有的血管都连起来，有60000英里这么长，就是绕地球两周半的距离。我听说中国的长城，所有的砖头都一块一块摆起来，会环绕地球两周，而我们的血管会达到三周。想像一下这些东西都在你的身体里面，你怎么样去维持这样一个身体呢？人们会想，钱会带给你健康，但是你身体内部真的会健康吗？没有任何的东西会带给你。比如大家都坐在这里，这个女孩她这样坐着，她的脊椎会怎么样呢？所以大家都坐直了。至少我们今天的课题是健康，所以你要自己先坐直了，在剩下的一个小时里，你不光光是运动你的耳朵，你也在运动你的身体。
对我们的身体而言，健康有很多的方面，一个身体的健康是由每一个健康的局部组成的，这才是真正的健康。比如说走路是一种很健康的运动方式，但是如果你走很长的路程，你可能会伤害到你的膝盖。为什么呢？因为走路的时候，你都在用同样的肌肉，每一步都是如此。而当你做瑜伽的时候，你在运动身体不同的部分，运用不同的肌肉。当我在做体式的时候，不仅仅是我的身体在运动，我的思想、我的呼吸都跟随每一个动作在变化。比如当人们这样站着，时间久了，他们的腿就会感觉不舒服，他们会怎么办？他们会换到另外一侧。所以，他们改变了姿势。用你的智力去思考一下，就像在做瑜伽体式一样，你的身体不同的部位在变化，在运动不同的肌肉。
我现在是山式，你们可能在想，这是多简单的一个体式啊。问一下今天早上我教的学生，他们有什么感受？这不仅仅是简单的站立，有些人是后仰的站立，这样大腿就出来了，有些人是前倾的站立，这样臀部就出来了。你要很敏感的去理解，当你在站立的时候，你是在锻炼你身体的每一个部位。如果这样以山式站立，一小时后只有你的腿是累的。我的老师艾扬格在这样站立的时候，他还有很强的对身体的控制力，他甚至还可以改变心脏跳动的频率。就像我现在教的学生，让他们来练习，因为他们是初学，我让他们把大腿向内卷，用内侧肌肉，他们都找不到，用不上，很难做到，所以先不要去关心你的心脏了，先关心你的大腿。所以当你站立的时候，你首先学会去平衡你身体的前侧、后侧、左侧和右侧。站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让你的躯干充满力量，所以你的腿，是和你的头、你的思想联系在一起的。
有些人会说，我是想做一些精神上的练习，所以不要教我体式。这是一种错误的想法，因为你的身体会反应你的思想状况。看一下精神抑郁的人，他们的胸腔是什么样的？当他悲伤的时候，他永远是把胸腔向内收的，你有没有看到一个抑郁的人昂首挺胸的站立呢？所以要明白我们的身体是怎样影响我们的精神，我们的精神怎样影响我们的身体？
现在我给大家演示一下站立的体式。我将演示不同的体式，来展示思想的不同状态。当你用脚站立的时候，有很多不同的体式帮你练习身体不同的肌肉。
三角伸展式：为什么要叫三角式呢？你能找到三角吗？
半月式：你看到身体不同的部位在工作吗？当两条腿都在地上的时候，那是不一样的伸展。
战士第二式：前腿成正方形，后腿伸直，力量分到前腿。在做这个体式的时候，力量是落在双腿之上。可能还是有人会想，这个体式太容易了，但是问一下我现在教的学生让他们告诉你吧。
侧伸展式：注意你的脊柱。
在我们的国家，我们用双手合十，说Namaste向人致意。在瑜伽里，我们有背部的双手合十。看我在前面做双手合十和背后做双手合十是一样的，大家也来做一下试试，你能不能做背后的双手合十？你们做5秒钟可能手就酸了，而我的老师艾扬格可以这样做一个小时然后给你们做讲演。
加强侧伸展式：
双角式：
所有这些体式关键的一点，是在你身体的关键部位产生一种控制的力量。因为我们身体的组成有很多部分，有组织、纤维、韧带、肌腱、肌肉、骨头，你要去锻炼所有的部位。今天早上我讲过，在健身房里，人们只是去注意三头肌，去练习这个三头肌。年轻人很喜欢去展示他的三头肌。但是人们的身体中有六百多块肌肉，人们应该去锻炼所有的肌肉。我做的这些体式能让身体所有的肌肉都锻炼到。
现在你们会想我为什么要花这么多时间在山式上，因为山式是非常重要的体式。因为如果一个人知道如何用他的脚来站立，他也应该知道如何用他的头来站立。因为这都是站立，只是倒过来了。因为有一个根基，当我这样站立的时候，我的脚就是我的根基，当你坐着的时候，你的根基在哪里？在臀部。当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基。当你去看《瑜伽之光》这本书时，你会明白，你身体的每一个部位都会成为一个根基，所以我们有三百多个体式。
准备在做三角伸展式
战士第二式
三角侧伸展式
双手背后合十
加强侧伸展式
双角式
现在演示头倒立。
我现在感觉用我的头倒立就像你们坐在地板上一样舒适。对我来说，这一点都不难，而你们看起来好像很难。我们的大脑里有上亿个细胞帮助我们的大脑工作，所以这个体式（头倒立）有一个别称，叫体式之王。看一下我腿的伸展，我的头在保持平衡，并不意味着我的腿就可以松懈下来，我的腿的伸展就像我的脊柱一样，我在测量我的双腿之间的关系。
现在我在头倒立上做一些变体。当我在做变体的时候，我身体内的环境发生变化了，就像中国现在的台风一样。比如突然之间你身体内来了台风，你知道它在哪里吗？它是怎么来的吗？比如在中年的时候，你突然得了心脏病，你之前没有意识到你身体里有这样的台风。而当你在做这些体式的时候，你可以知道你身体内发生什么，然后你可以改变它。
头倒立：
头倒立扭转
头倒立变体
瑜伽（YOGA）里的Y
头倒立横展
来源：http://blog.sina.com.cn/u/48f86a87010005qd
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